哪些食物葉酸含量高 這些食物你都吃過嗎
本文已影響2.83W人
本文已影響2.83W人
雖然知道葉酸的重要性,但是在很多備孕女性眼中,總覺得葉酸片是“藥物”,是藥三分毒,與其吃葉酸片還不如食補。那麼,哪些食物的葉酸含量較高呢?
葉酸含量:85~120(微克/100克)
蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種,但由於蘆薈老化程度差異較大,廢棄率也高低不一,建議購買新鮮蘆薈後儘快食用,且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調,保持其營養價值。
葉酸含量:120(微克/100克)
西蘭花的熱量極低,本身即是許多女性的最愛,而對懷孕的婦女來說,不僅含有高量的葉酸,其纖維多的特性也能改善孕期便祕的困擾,是孕期食材的最佳選擇。葉酸含量:80(微克/100克)
內臟類可以說是所以葷食類含有葉酸最高的種類,唯有膽固醇偏高,本身具有心血管方面疾病的婦女,需要特別留意攝取。葉酸含量:121(微克/100克)
雞蛋內的葉酸主要存於蛋黃中,由於平時忌諱食用,且其膽固醇含量較高,僅建議將其葉酸含量算入額外補充的範圍內,不宜以食用蛋黃作爲攝取葉酸的單一來源。雖然知道葉酸的重要性,但是在很多備孕女性眼中,總覺得葉酸片是“藥物”,是藥三分毒,與其吃葉酸片還不如食補。那麼,哪些食物的葉酸含量較高呢?
葉酸含量:67(微克/100克)
胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素,具有抗氧化活性,可說是女性的飲食美容聖品;此外,其葉酸的含量也十分豐富,建議可將之洗淨後,直接攪打成果汁食用,會是最直接攝取多量葉酸的方式。葉酸含量:30(微克/100克)
奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類,其豐富的維他命C也能使葉酸穩定,提升人體吸收利用率,具有相輔相成的作用。葉酸含量:190(微克/100克)
燕麥是營養成分相當高的全穀類食品,含有豐富的維他命B羣,特別是葉酸可以幫助胎兒生長,一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用,都是不錯的攝取方式。葉酸含量:20(微克/100毫升)
牛奶不僅含有高量的鈣質,葉酸也是其中重要的營養成分,一般懷孕婦女每日都需攝取240毫升的牛奶兩杯,才足以應付一天所需。哪些食物維生素B2含量高
卵巢保養吃什麼最好 這些食物你都吃過嗎
脂肪含量高的食物有哪些
含蛋白質高的食物都有哪些
吃哪些食物可以養肝 這些食物不容錯過
吃什麼食物最補鈣 哪些食物含鈣高
哪些食物含葉酸高
血脂高吃什麼食物最好 這些食物千萬別錯過
含鐵高的食物有哪些 含鐵豐富的食物居然是它們
生活中含鋅高的食物都有哪些
枸杞維生素c含量高嗎 哪些食物的維生素C含量高
這些傷腎的食物你都吃過嗎
膽固醇含量高的食物有哪些
蛋白質含量高的食物有哪些?
營養含量高的食物 這八種食物最好
什麼食物含鋅多 哪些食物含鋅高
含鹽量高食物吃多了有哪些危害?
哪些食物葉酸含量高 葉酸含量高的食物是什麼
養胃的食物有哪些 5種食物你都吃了嗎
吃什麼補鈣效果最好 這些食物你都吃過嗎