黑巧克力熱量 減肥吃黑巧克力會胖嗎
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巧克力是一種深受喜愛的零食,而巧克力又分爲黑巧克力和白巧克力,那麼黑巧克力的熱量是多少呢?減肥的時候吃黑巧克力會發胖嗎?
黑巧克力硬度較大,微苦,一般指可可固形物含量介於70%到99%之間,或乳質含量少於12%的巧克力。食用黑巧克力,可以提高機體的抗氧化水平,對健康的作用顯著。
而關於其熱量,是比較高的,每100克黑巧克力中含有451大卡的熱量,需要拍樓梯69.6分鐘才能夠消耗完成,所以黑巧克力不宜食用過多。
少量食用不會。
黑巧克力相較於其他類型的巧克力而言,熱量和脂肪含量比較低,而且容易產生很強的飽腹感,餓的時候吃一小塊巧克力能緩解飢餓,而且還能抑制食慾,從而達到減肥效果。但是切記不可以多吃,雖然黑巧克力熱量比較低,但是對比起其他減肥的食物而言熱量還是算高的,所以每天一小塊足矣。而過多食用的話,在減肥期間是會出現發胖情況的。
1、要使用可可含量70%以上的黑巧克力。(注:這樣纔不會吸取過多的熱量。很多人都是因爲使用牛奶黑巧克力而減肥失敗。)
2、每天要吃50g。(注:不宜超過50g,以免出現肥胖情況)
3、喜歡吃零食的人可以隨身攜帶巧克力,嘴饞的時候就服用一些,這樣可以減少熱量。
4、正餐,減半,儘量剔除脂肪含量高的食品。因爲黑巧克力中含有相對豐富的營養元素,只是有一些營養沒有和不足,那麼正餐吃的東西要補充這些,吃點就可以了。但必須吃。一般以蔬菜爲好,米飯少量,有點就可以,水果不要是太甜的,桃,香蕉,芒果要儘量不吃或少吃,水果要兩餐中間吃。
黑巧克力的咖啡因可抑制食慾,所以最好選擇餐前吃,這樣可以有效控制食慾,減少進食量,達到減肥目的。一般在三餐前半小時左右,不要離太遠。
人在正常進餐後3~4小時體內血糖將會達到最低谷,此時如果及時補充適當的能量,不僅能快速緩解飢餓感,還不會對血糖造成大幅度的影響,讓人變得更耐餓,而黑巧克力便是一個最好的選擇。
運動前如果吃一點黑巧克力,可增加肌肉內的糖原儲備,從而有利於提高運動能力、節約糖原消耗、延緩疲勞,同時也有利於長時間運動後糖原的恢復。同時,因爲隨後要運動,也可以不必擔心因此發胖。
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