菱角減肥期間可以吃嗎 菱角減肥一次吃多少好
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我最近正在減肥,而現在是菱角上市的季節,我很喜歡吃菱角,又怕影響減肥效果,請問減肥期間可以吃菱角嗎?
我最近正在減肥,而現在是菱角上市的季節,我很喜歡吃菱角,又怕影響減肥效果,請問減肥期間可以吃菱角嗎?
可以少量食用。
菱角又叫做腰菱、水慄等,口感鮮嫩,且含有蛋白質、維生素、不飽和脂肪酸、微量元素等多種營養成分,減肥期間少量食用菱角可以幫助補充部分營養,健脾益胃,但是菱角中含有較多的澱粉,減肥期間不宜過多食用,是一種高碳水的食物,減肥期間不宜多吃。
20大卡左右。
菱角作爲一種水生植物,它的熱量並不算高,一般一個菱角的重量大約在20克左右,而每100克菱角的熱量約爲101大卡,因此一般一個重量在20克左右的菱角其熱量約爲20大卡。由於菱角的重量不同,每個菱角的熱量也會有些差異,不過相差並不大,不必過於糾結。
10-15個即可。
在減肥期間吃菱角不宜食用過多,雖然菱角的熱量並不高,但是其中含有較多的澱粉,而澱粉在酶的作用下又能轉化爲糖分,當人體攝入過多的時候,糖分無法及時消耗分解,就會以脂肪的停留在體內,長期下來就可能會導致長胖,因此在減肥期間,建議菱角一次吃10-15個即可,同時要減少其他主食的攝入。
不建議多吃。
菱角雖然是一種比較常見的食物,但是也不建議過多食用,食用過多不僅可能會導致長胖,而且還可能會使其中的寒性刺激腸胃,引起腸胃不適;另外,由於菱角中含有豐富的蛋白質及澱粉,食用過多的話,這類成分無法完全消化吸收,就會停留在腸胃內而引起消化不良的症狀,因此一般不建議過多食用菱角。
由於晚上的消化功能較白天弱,爲了有更好的減肥效果,建議吃一些甜度低,糖分含量較少,的水果來幫助減肥。常見的有如下幾種:
1、獼猴桃。你後天中含有豐富的維生素等營養成分,而且其中還含有酵素,可以幫助加速分解體內的脂肪、蛋白質等成分,具有一定的減肥瘦身效果。
2、蘋果。蘋果中含有豐富的維生素、有機酸、果膠等成分,有利於腸胃的消化,能減少腸胃內脂肪的堆積,幫助毒素的排出。
3、草莓。草莓中同樣也含有有機酸、果膠等成分,具有潤腸通便的作用,對減肥有一定的好處。
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