老年人睡不着覺怎麼辦 老年人睡不着覺怎麼辦
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老年人年紀大了,很容易出現難以入睡的現象,就算能睡着也睡不安穩,容易半夜驚醒,那麼老年人睡不着覺怎麼辦呢?
平時睡覺,最好有規律,按時一些。不要經常熬夜,每天最好10點前睡比較好。白天的時候,不要睡太多,如果很疲憊,可以在中午的時候休息一下,但也不要太久,一般半個小時就可以了。如果睡得太久,晚上的時候,會很難入睡,還容易失眠、做噩夢。
睡覺的時候,周圍的環境,最好舒適一些。臥室朝陽,白天,要打開窗戶通風透氣。睡覺時,室內的溫度要降下來,夏天可以開下空調,睡覺之前,再關掉。會更快入睡,不會那麼容易失眠。如果天氣很乾燥,可以在臥室裏放一些水,空氣的溼度更好,也會更容易入睡。或放一些綠色的東西、植物。
平時要保持愉快的心情,不要太焦慮,經常發脾氣,會影響人的睡眠。要開心一些,情緒不要波動太大,儘量保持平和的心態。睡覺的時候,也會更容易入睡,睡得更安穩。睡覺之前,不要吃得太飽,吃很多高溫油炸,讓人興奮的東西,比如咖啡、茶水等。它們提神效果很好,如果喝太多,會很難入睡。也不要看太久電視和輻射大的電子產品。
睡覺之前,可以泡一下腳,最好用熱水泡,每次15分鐘。會讓身體更快放鬆下來,也會更快入睡。但泡的時候,要注意,水不要太少,最好沒過腳面。雙腳泡得變紅後,效果更好。平時要多鍛鍊一下,每天早上去晨運,做些有氧運動。堅持久了,睡眠會更好。晚上的時候,也不會那麼容易失眠,每天吃完飯之後,可以去散一下步。
1.每天睡覺之前,喝一些溫的牛奶,會更快入睡,不會那麼容易失眠。它裏面的氨基酸很多,對大腦很好,能讓人的心情更快鎮定下來,更快入睡,安眠效果很好。
2.吃些香蕉,裏面的鉀元素很多,可以讓肌肉更放鬆,更快入睡。經常吃一些比較容易消化的東西,比如麪包等,對腸胃很好,晚上吃,會讓人的心情更快安靜下來,睡得更安穩。
3.經常吃一些蓮子,安神效果很好,對皮膚也很好,經常吃,抵抗力會更好。晚上的時候,會更快入睡。它裏面有一些蓮子鹼,對大腦很好,會分泌很多胰島素,讓人的心情更平和,助眠效果很好。在做的時候,把蓮子洗乾淨,放進鍋裏,加適量的水,大火煮開之後,加點糖,攪拌均勻,每天晚上適當喝一些,對身體很好,也不會那麼容易失眠。
一般這種症狀是因爲很多因素導致的,有些是心理問題造成的,比如很消極、很焦慮,有抑鬱症。經常這樣,會很容易失眠,總是睡不着。或對自己身體的健康很擔心,很害怕死亡,慢慢,會有很大的壓力。家庭不和諧、兒女不孝順,壓力會很大,有很大的負擔,也會經常失眠。
還有一些人,睡覺之前,對睡覺有一些錯誤的,總覺得睡不夠,要睡8小時以上纔是好的。經常這樣想,會有很大的負擔,也很難入睡。或周圍的環境導致的,牀不舒服,房間很擠;或很嘈雜,聲音很大。在這樣的環境中,也會很難入睡。
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