午覺睡不着怎麼辦
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有些朋友是中午很瞌睡想睡午覺,無奈工作、學習太忙只能放棄;而有些朋友是中午有很充裕的時間,也準備好好睡上一覺,可是怎麼睡都睡不着,那怎麼辦呢?辦法總比問題多,一起往下看吧!
睡不着就心理暗示,強迫自己入睡,越強迫自己,精神越緊張,反而越睡不着,結果當然適得其反。何不放輕鬆呢?不要刻意強迫自己入睡,先讓身心鬆弛,讓大腦處於放空狀態,自然而然就會進入睡眠狀態。
可以準備一個小枕頭;容易受外界干擾的話,耳朵裏可以塞上耳塞;關上燈,拉上窗簾,保持相對較暗的環境可以有助於睡眠。
舒適的睡姿能讓全身儘快得到放鬆,更容易進入睡眠狀態。最好不要趴在桌子上,睡覺時儘量讓臉部神經得到舒緩,可以在頭部放一個小枕,此外,雙腳最好順着身體,這樣能讓全身得到舒展。
有些朋友有一個午睡習慣,就是到點了必須馬上睡,也不管有沒有睡意。其實這樣很容易患有睡眠焦慮,時間久了,可能發展成長期失眠。爲何不選擇困了才休息呢?困了、累了就休息,這是一種順其自然的心態,是遵從你身體的睡覺規律。其實你在沒有睡意的情況下強迫自己睡30分鐘和有睏倦感了自然而然睡上10分鐘的效果是一樣的。
有些朋友是中午很瞌睡想睡午覺,無奈工作、學習太忙只能放棄;而有些朋友是中午有很充裕的時間,也準備好好睡上一覺,可是怎麼睡都睡不着,那怎麼辦呢?辦法總比問題多,一起往下看吧!
這是美國的一位醫生威爾博士推廣的一種促進睡眠的方法,稱爲4-7-8呼吸方法,感興趣的朋友可以嘗試一下。
具體方法:
1:用口大呼一口氣;
2:閉嘴,用鼻子吸氣,在心中數4個數(1,2,3,4);
3:停止吸氣,屏住呼吸,在心中數7個數(1,2,3,4,5,6,7)
4:再用口大呼一口氣,同時心裏數數,(1,2,3,4,5,6,7,8);
5:以上步驟“一呼一吸”爲一遍,需要重複3遍。
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