十個瑜伽動作趕跑痛經
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女性月經期瑜伽不再有痛經,很多女性朋友常常會出現痛經等症狀,今天小編向你推薦一套在經期練習的瑜伽,讓你輕輕鬆鬆的告別痛經,常練瑜伽能減輕痛經的不適,平息情緒的波動,平息焦慮和沮喪,減輕浮腫,女性月經期瑜伽不再有痛經,看看吧!
十個瑜伽動作趕跑痛經
1.臥束角式(Supta Baddha Konasana )
用一長枕支撐身體,練習5分鐘。
2.臥大腳趾的體式(Supta Padangusthasana )
使用一條帶子適當把握舉起的腿。一側保持2分鐘,共練習4分鐘。
3.束角式(Baddha Konasana)
練習2分鐘。
4.單腿坐式體前屈式(Janu Sirsasana)
保持3到5分鐘,共練習6到10分鐘。
5.雙腿坐式體前屈式(paschimottanasana )
練習3到5分鐘。
6.坐角式(upavistha konasana)
向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉向一側,雙手攀握脛骨或者腳掌,向前彎曲身體,保持0.5到1分鐘,兩側練習1到2分鐘。
通過運動,它可以促進我們下半身的血液循環,鍛鍊我們的骨盆。
7.向上的弓式(urdhva dhanurasana)
練習3到5分鐘。
8.坐式扭轉體式
每側練習一次保持30秒鐘,每側三次,共練習3分鐘。
9.倒箭式(viparita karani)
練習5到10分鐘。
10.挺臥式(savasana )
練習10分鐘。
通過運動,它可以促進我們下半身的血液循環,鍛鍊我們的骨盆,最重要的是可以細腰,這一姿勢適合腰部肥胖的人,同時它還可以預防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。
女性月經期瑜伽不再有痛經,很多女性朋友常常會出現痛經等症狀,今天小編向你推薦一套在經期練習的瑜伽,讓你輕輕鬆鬆的告別痛經,常練瑜伽能減輕痛經的不適,平息情緒的波動,平息焦慮和沮喪,減輕浮腫,女性月經期瑜伽不再有痛經,看看吧!
十個瑜伽動作趕跑痛經
1.臥束角式(Supta Baddha Konasana )
用一長枕支撐身體,練習5分鐘。
2.臥大腳趾的體式(Supta Padangusthasana )
使用一條帶子適當把握舉起的腿。一側保持2分鐘,共練習4分鐘。
3.束角式(Baddha Konasana)
練習2分鐘。
4.單腿坐式體前屈式(Janu Sirsasana)
保持3到5分鐘,共練習6到10分鐘。
5.雙腿坐式體前屈式(paschimottanasana )
練習3到5分鐘。
6.坐角式(upavistha konasana)
向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉向一側,雙手攀握脛骨或者腳掌,向前彎曲身體,保持0.5到1分鐘,兩側練習1到2分鐘。
通過運動,它可以促進我們下半身的血液循環,鍛鍊我們的骨盆。
7.向上的弓式(urdhva dhanurasana)
練習3到5分鐘。
8.坐式扭轉體式
每側練習一次保持30秒鐘,每側三次,共練習3分鐘。
9.倒箭式(viparita karani)
練習5到10分鐘。
10.挺臥式(savasana )
練習10分鐘。
通過運動,它可以促進我們下半身的血液循環,鍛鍊我們的骨盆,最重要的是可以細腰,這一姿勢適合腰部肥胖的人,同時它還可以預防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。
女性月經期瑜伽不再有痛經,很多女性朋友常常會出現痛經等症狀,今天小編向你推薦一套在經期練習的瑜伽,讓你輕輕鬆鬆的告別痛經,常練瑜伽能減輕痛經的不適,平息情緒的波動,平息焦慮和沮喪,減輕浮腫,女性月經期瑜伽不再有痛經,看看吧!
十個瑜伽動作趕跑痛經
1.臥束角式(Supta Baddha Konasana )
用一長枕支撐身體,練習5分鐘。
2.臥大腳趾的體式(Supta Padangusthasana )
使用一條帶子適當把握舉起的腿。一側保持2分鐘,共練習4分鐘。
3.束角式(Baddha Konasana)
練習2分鐘。
4.單腿坐式體前屈式(Janu Sirsasana)
保持3到5分鐘,共練習6到10分鐘。
5.雙腿坐式體前屈式(paschimottanasana )
練習3到5分鐘。
6.坐角式(upavistha konasana)
向前彎曲身體3到5分鐘;身體轉向一側,雙手攀握脛骨或者腳掌,向前彎曲身體,保持0.5到1分鐘,兩側練習1到2分鐘。
通過運動,它可以促進我們下半身的血液循環,鍛鍊我們的骨盆。
7.向上的弓式(urdhva dhanurasana)
練習3到5分鐘。
8.坐式扭轉體式
每側練習一次保持30秒鐘,每側三次,共練習3分鐘。
9.倒箭式(viparita karani)
練習5到10分鐘。
10.挺臥式(savasana )
練習10分鐘。
通過運動,它可以促進我們下半身的血液循環,鍛鍊我們的骨盆,最重要的是可以細腰,這一姿勢適合腰部肥胖的人,同時它還可以預防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。
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