7個減肚子瑜伽動作
本文已影響1.74W人
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飲食不規律、缺少鍛鍊、久坐不動等很多因素都是造成腹部脂肪堆積,小蠻腰變成水桶腰,爲了甩掉“大肚子”,很多人這可謂是費盡心機,可是沒有正確的瘦腹方法,只能讓減肥以失敗而告終。最有效的瘦肚子方法就屬運動了,下面這幾式瑜伽動作,每天只要十五分鐘,就能讓你快速擁有小蠻腰。
瘦肚子動作1:平衡球下壓舉腿
正臉面下地面,用之後手臂去支撐平衡球,這個時候雙手之間的距離保持與肩部同寬。然後將之自己的右腿向前彎曲,儘可能的貼近膝蓋。保持這個動作幾秒鐘。然後回到原始狀態,患同樣的動作,反覆練習15次。
瘦肚子動作2:跪地負重後仰
雙手拿着2到4公斤重的實心球或者啞鈴,跪在地板上,膝蓋和臀部同寬。保持上身直立,舉着球在腹部前面。上半身慢慢往後仰,注意膝蓋不要離地,後仰到極限之後,靜止3秒鐘時間,然後恢復預備姿勢。重複12到15次。
瘦肚子動作3:平衡球腹部緊縮
可以選擇手握啞鈴運動,將自己的山半身靠在瑜伽球上,同時將自己的頭部壓着球體,兩隻腳緊緊的抓住店面,這時候需要將啞鈴放在胸口。
收縮你的腹部和骨盆,肩膀離開平衡球,同時兩臂向天花板伸展,然後收回恢復預備姿勢。重複12到15次。
提示:在整個練習過程中,控制你的動作,支撐重心,保持背部挺直。
瘦肚子動作4:四肢伸展
握着一對啞鈴,躺在墊子上,擡起雙腿到45度角,舉起雙臂到45度角,整個身體呈船形。手臂和雙腿同時往身體中間移動,直到呈垂直狀態,然後回到起始位置。重複12到15次。
瘦肚子動作5:交叉縮腹
站立,雙腿距離與臀部同寬,舉起左臂,右腿往右邊一步,腳尖繃直,右手叉腰。在彎曲左臂時同時擡起右腿膝蓋,使它們連成對角線,然後回到起始位置。重複12到15次。
瘦肚子動作6:躺臥跑步
身體躺在瑜伽墊上,連退相互併攏,並且向上慢慢的擡起,大約呈現45度角,兩手手臂放在身體兩側,緩慢的擡起自己的頭部。同上半身的力量,去支撐身體。彎曲左手臂的同時,將右膝蓋彎曲,就好像平躺的跑步動作。反覆練習這個動作12次。
瘦肚子動作7:平衡球頂牆側轉身
上半身貼着平衡球,雙腳頂着牆壁,與胯部同寬,膝蓋彎曲呈90度,手臂交叉放在胸前。腰腹用力,上半身慢慢往左邊扭,然後恢復原來動作,再向右邊扭。爲了保持平衡,做這個動作時,腹部需要用力。重複10到12次。
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