十個瑜伽動作減肚子
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花牛蘋果,甘肅省天水市特產。係指產於該市大部分地區的元帥系優良品種蘋果,爲中國國家地理標誌產品。產品肉質細,緻密,鬆脆,汁液多,風味獨特,香氣濃郁,口感好,品質上。被許多中外專家和營銷商認可爲與美國蛇果、日本富士齊名的世界三大著名蘋果品牌。是中國在國際市場上第一個獲得正式商標的蘋果品種。
平均單果重260g左右;可溶性固形物含量12.5—14%;可滴定酸0.2-0.36%;去皮果肉硬度6.5kg/c㎡。“花牛”蘋果果實圓錐形,全面鮮紅或濃紅,色澤豔麗,色相片紅或條紅色,果實着色度90—100%;果個整齊,果面光滑、亮潔;果形端正高樁、五棱突出明顯,果形指數0.9—1.0;果肉黃白色,肉質細,緻密,鬆脆,汁液多,風味獨特,香氣濃郁,口感好,品質上。
1減輕孕期反應
蘋果有“智慧果”、“記憶果”的美稱。人們早就發現,多吃蘋果有增進記憶、提高智能的效果。蘋果不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質等大腦必需的營養素,而且更重要的是富含鋅元素,與產生抗體、提高人體免疫力等有密切關係。
2穩定血糖
一隻蘋果含5克膳食纖維,可滿足一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果時要細嚼慢嚥,可讓身體產生“飽腹感”,防止過量飲食。蘋果中的自然甜味劑也會慢慢進入血液,保持穩定的血糖和胰島素水平。
3使呼吸更順暢
英國近期研究發現,懷孕時多吃蘋果,生下的孩子更健康,罹患百日咳或哮喘的危險更小。蘋果還可以減少患上肺病、哮喘、肺癌等疾病的危險。
4增強記憶
美國的一項新研究發現,吃蘋果可以促進乙酰膽鹼的產生,該物質有助於神經細胞相互傳遞信息。因此,吃蘋果能幫老年人增強思維、促進記憶、降低老年癡呆症的發病率。
4、卷腹拍手
仰臥,雙腿向上擡,彎曲90°,大腿垂直於地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地面。30次爲一組。
5、船式瑜伽
坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊,呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。
6、英雄扭轉
挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸,兩臂保持於地面平行。深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉90度,左腳跟着向右旋轉62度。呼氣,兩臂伸直,將上身軀幹向右側伸,直至最大限度轉而向下彎曲,左手伸向背後,右手從右大腿前側掏向後側,拉住左手。
身體向前側,面向斜上方看,拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右。吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣。吸氣,向反方向重複上述動作進行練習。
7、盆骨提拉
躺下,腿部往上擡,儘量與人體成直角。兩手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到達了腹部拉伸程度最大時停止。慢慢放下腳,再往上提,再放下,重複此動作,速度較慢時效果最好。
8、脊柱扭轉
坐於地上,兩腿向前伸直,並腰背挺直。彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左後側彎曲。將左手放於身體背後地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣,儘量將身體向左後方轉,從而扭動脊柱。轉到極限處。
9、貓式瑜伽
以爬行的姿勢趴下,雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。用力吸氣,頭往後轉,腰部用力往地板靠近。呼氣,低下頭的同時,腹部往後收縮,此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。
10、天鵝瑜伽
坐在地板上,雙腿v字型打開。左腿向內彎曲,左腳拉近會陰處,右腿自然彎曲,上身轉向左側。右手放在左膝蓋上,左手從身後環繞至右邊腰側,脊背儘量挺直,身體向後傾斜到最大限度,眼睛看着右腳。保持5個深呼吸之後,換另一邊再做。
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