牛奶和粗糧搭配可以營養互補
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牛奶是一種健康飲品,它對我們的身體健康有很大的好處,牛奶中含有豐富的鈣質,牛奶和粗糧搭配在一起吃營養會非常的互補,而且牛奶還可以和紅棗、纖維餅乾、穀物一起吃會大大的提高營養,下面讓我們一起來了解了解吧!
牛奶和什麼一起吃最好
1、牛奶和粗糧搭配營養互補
牛奶不僅能與各種糧食都能發生營養互補,它和需要良好彈性和韌性的麪食更是絕配。在製作饅頭、麪包、包子、餃子和麪條等時,用牛奶代替水來和麪,味道更特別,還能補充大量鈣質,延緩牛奶的吸收速度。
2、牛奶和紅棗一起吃
紅棗中富含各種礦物質和維生素,維C和鐵比較多,而牛奶中缺乏維C,二者搭配能互補,讓營養更全面。另外,對貧血,氣血不旺者頗有療效。
3、牛奶和粗纖維餅乾可以一起吃
這些餅乾中含有大量的粗纖維,比一般的餅乾更好地促進牛奶中蛋白質和多種維生素的吸收。
4、牛奶與穀物一起吃
穀物中的蛋白質含量較低,而且賴氨酸這種重要的必需氨基酸含量不足。與牛奶搭配,能提高蛋白質的工藝,還能用豐富的賴氨酸彌補穀類中氨基酸平衡的缺陷,提高穀物的營養價值。可以用牛奶來芝麻糊、煮玉米粥、煮大米粥等。
牛奶和什麼水果一起吃效果好
所謂牛奶和水果不能同吃的理論,實際上是一個誤區。水果中所含的有機酸會讓牛奶發生沉澱,但並不會阻止人體對牛奶中營養成分的吸收。既然成年人能消化牛肉乾這樣的固體食物,柔軟的牛奶凝塊自然更不在話下。
1.只要水果蔬菜的澀味、酸味不重,牛奶可以和各種果汁、菜汁混合飲用。出現混濁並不影響營養價值。酸奶更適合與各種甜味水果塊一起食用,包括鮮水果塊和罐頭水果塊。用黃桃、獼猴桃和草莓切成塊,和酸奶一起拌食,是新鮮又漂亮的健康甜點。
2.牛奶和香蕉打汁喝。蔬菜和香蕉中富含膳食纖維及抗氧化劑,能夠促進腸胃蠕動,加快排毒過程,有美容養顏的功效。並且,牛奶中含有豐富的蛋白質,還有很多人體必需的脂溶性維生素,可使皮膚保持光滑滋潤。牛奶中的乳清對消除面部皺紋也有很大效果。把香蕉和牛奶一起打成汁喝還能起到緩解便祕的效果。
3.牛奶富含優質蛋白,而蘋果含有各種微量元素,喝牛奶時,在吃一個蘋果,可以有效的降低膽固醇。
牛奶可以與以上的幾類水果一起吃,並不影響到營養效果。
牛奶不能和什麼一起
1、吃牛奶不能和糖一起吃
牛奶中含有的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應,生成有毒的果糖基賴氨酸,有害於人體。鮮牛奶在煮沸時不要加糖,煮好牛奶等稍涼些後再加糖不遲。
2、牛奶不能和藥一起吃
有人喜歡用牛奶代替白開水服藥,其實,牛奶會明顯地影響人體對藥物的吸收。由於牛奶容易在藥物的表面形成一個覆蓋膜,使奶中的鈣、鎂等礦物質與藥物發生化學反應,形成非水溶性物質,從而影響藥效的釋放及吸收。因此,在服藥前後1小時也不要喝奶。
3、不能空腹喝牛奶
無論牛奶與哪種食物搭配着一起吃都要注意,不宜空腹喝牛奶,否則容易出現腹脹或者拉肚子的現象。
結語:常喝牛奶可以幫助我們及時補充身體所需鈣質,每天一杯牛奶,可以讓我們的身體更爲強壯。
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