痛經怎麼緩解 練習瑜伽好嗎
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女人痛經的護理方法大家是要多瞭解的,對於痛經的話,一定要多注意日常的飲食了。很多女性朋友一遇到月經期就會痛經,特別是年輕的MM們,一碰上月經期就會由生龍活虎變得垂頭喪氣。所以說女人要想辦法緩解痛經才行,那麼女人怎麼緩解痛經呢。
女人緩解痛經的小妙招
1、練習瑜伽操
其在月經來臨前夕,走路或從事其它適度的運動,將使你在月經期間較舒服。瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下,坐在腳跟上。前額貼地,雙臂靠着身體兩側伸直。保持這姿勢,直到感到不舒服爲止。
2、服用維他命補充礦物質
許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質之後,已較少發生痛經。建議服用綜合維他命及礦物質,最好是含鈣且劑量低者,一天可服用數次(飯後)。鈣、鉀及鎂礦物質,也能幫助緩解痛經。
專家發現,服用鈣質的女性,較未服用者還少經痛。鎂也很重要,因爲它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。
3、保持溫暖
這一點,相信很多女性應該都非常瞭解,也有實際努力的去做。在經期的時候,保證身體的溫暖,同時放鬆身體,能夠促進血液的循環,幫助減輕痛經的困擾。而最簡單的保暖方法就是多喝熱水或者在腹部放置溫熱的熱水袋,都是非常有效的哦。
4、避免咖啡因
很多女性的痛經都與神經緊張有着密切的關係,而攝入咖啡因會導致我們的身體更加的緊張,從而加重我們經期的不適。其次,經期攝入咖啡因,還會刺激到我們的腸胃,影響我們的健康,因而在經期最好避免咖啡因。
5、泡礦物澡
在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘,有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。
6、禁酒
假使你在月經期間容易出現水腫,則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可,則限制在1~2杯酒之間。
7、指壓法
足部含有一些指壓點,被認爲與骨盆部位的氣路相連。在腳踝雙邊的凹陷處,皆有指壓點。輕輕地用拇指與其它指尖捏後,延着跟腱而上,直至小腿肌。右腳作完,換左腳,各指壓數分鐘。
8、外敷法
用川烏、草烏各5克共研細末,再用蔥汁、蜂蜜調敷少腹痛處2~3小時。每日一次。
9、鍼灸法
痛經前或發作時是針刺的最佳時機。選穴以脾經爲主,血海、地機、三陰交,留針1小時。每日一次,1~3次可止痛。連治三個月經週期可痊癒。
10、按摩法
按摩對於緩解生理期的不適有着很好的作用,不僅能夠緩解痛經的問題,對於其他經期綜合徵也有着良好的治療效果哦。不過,我們在使用按摩法的時候一定要注意控制自己的力度以手法,否則不僅不能改善痛經的問題,還會損傷我們的身體哦。
11、食療緩解痛經
(1)、姜棗紅糖水
材料:生薑、大棗、紅糖各30克。
做法:將前兩味洗淨,乾薑切碎末,大棗去核,加紅糖煎,喝湯,吃大棗。
功效:具有溫經散寒功效,適用於寒性痛經以及黃褐斑。
(2)、山楂桂枝紅糖湯
材料:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30克。
做法:將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內,加清水2碗,用文火煎至l碗時,加入紅糖,調勻,煮沸即可。
功效:具有溫經通脈,化淤止痛功效。適用於女子寒性痛經症及面色無華。
(3)、韭汁紅糖飲
材料:鮮韭菜300克,紅糖100克。
做法:將鮮韭菜洗淨,瀝乾水分,切碎後搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內,加清水少許煮沸,至糖溶後兌入韭菜汁內,即可飲用。
功效:具有溫經、補氣之功效。適用於氣血兩虛型之痛經,並可使皮膚紅潤光潔。
結語:經期出現痛經還是不能忽視,健康的護理比什麼都重要了。很多女性的痛經都與神經緊張有着密切的關係,而攝入咖啡因會導致我們的身體更加的緊張,從而加重我們經期的不適。其次,經期攝入咖啡因,還會刺激到我們的腸胃,影響我們的健康,因而在經期最好避免咖啡因。
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