練瑜伽骨頭痛怎麼回事 練完瑜伽骨頭痛怎麼辦
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經常進行瑜伽鍛鍊可以很好的鎮靜安神,緩解焦躁情緒,還能增強身體抵抗力,調節身體機能,改善體型,可謂好處多多,但是有的人在練習完瑜伽之後,出現過骨頭痛的現象,這是怎麼回事呢?
成年人的骨骼以及韌帶等身體組織都完成了發育,很成熟了,而在練習瑜伽的過程中又很多的扭轉、彎曲脊柱等一些動作,如果在超越了自己身體極限的狀態下活動,超過了骨骼以及韌帶的活動的範圍,很有可能出現一定的損傷,尤其是更年期後的一些女性朋友,這些人體內的激素水平都有所下降,很有可能出現骨質疏鬆等症狀,做完超負荷的動作之後,就很有可能出現骨頭疼的現象。
練瑜伽的時候,做的動作不準確,或者是自己身體的力量無法很好地支撐一些瑜伽動作完成,比如說後彎脊柱,倒立等一些姿勢,就很有可能損傷自己的軟骨,嚴重的時候可能會導致骨頭錯位、脫位,從而出現了骨頭疼的狀況。
如果自身本來就患有骨質疏鬆以及關節炎等相關的症狀,那就很容易出現骨頭疼的現象,尤其是在運動的時候,更容易導致骨頭疼。
如果只練完瑜伽後只是輕微骨頭的痠痛,可以自己來採取一些措施來緩解疼痛,比如通過按摩來緩解自己的疼痛,可以用手掌按揉和推拿疼痛的部位,這樣能夠有效地幫助我們的骨骼和肌肉進行放鬆,也可以根據不同的部位來通過按摩穴位進行緩解。
在練瑜伽的過程中,如果出現了骨頭疼的厲害的現象,最好先仔細地檢查一下自己的傷勢,檢查一下是不是因爲骨折或者是骨頭脫位而導致的,如果是這種情況的話,一定要及時地去醫院治療,防止錯過了最佳的治療時機。
1.練習之前禁吃的太飽,或者吃飽最少2小時後再開始練習瑜伽。
2.處於生理期、孕期,或有高血壓的人羣應該避免高難度動作。
3.某一動作練習時感到不適應立即停止練習並休息,不能硬撐。
4.練習中動作要緩慢輕柔注意要量力而行。
5.練習全程都應用鼻子呼吸,鼻毛可以過濾有害細菌、雜質等,還能安定身心。
6.瑜伽服不能太過緊身或者寬大。
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