經期可不可以練空中瑜伽 經期練空中瑜伽會怎樣
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空中瑜伽由於動作具有一定的難度,所以還是會有危險的,畢竟空中瑜伽的一切動作都需要懸空完成,那麼經期可不可以練空中瑜伽?
經期可以練習空中瑜伽,但是並不推薦。
空中瑜伽裏面有很多需要倒立的動作,而這些動作都是不適合經期練習,所以一般不建議經期練習空中瑜伽。
會讓身體不太舒適,而且可能會影響月經。
空中瑜伽是一種前度比較大對體能要求比較高的運動,經期如果有身體不適或是在比較虛弱的女生一般都不建議練習。我們每個人身體的體質不同,有的在生理期時候身體會非常虛弱,很容易腰痛,會有痛經,身體狀況比較差。這個時候最好的方法就是休息,或者是做恢復性的瑜伽體式,例如仰臥束角式,度過最難受的兩天後則可以做一些舒緩的瑜伽練習,不要強度太大,可以幫助身體狀態恢復。還有身體狀況較好,生理期的時候身體沒有太大的反應,一般來說可以適應正常的瑜伽練習,即使如此,也應該儘量避免倒立的練習,腹部擠壓收縮的練習,深度後彎的練習。
大家不要被看起來高難度的體式所嚇倒,在專業老師的指導下,我們會發現在反重力的情況下,一些體式更好地借力使力不費力的完成,尤其是對肩、頸、腰、背、膝蓋有問題的會員,在空中可以安全的完成平時不能做的練習。
接觸過瑜伽的人都知道,倒立是瑜伽體式之王,倒立的益處頗多:改善血液循環,沖刷堵塞的血管,尤其是腦供血,適合腦力工作繁重的上班族。通過反重力,改善下垂的內臟器官,和麪部鬆弛的肌肉,保持年輕態。更多血液流向面部,皮膚更光澤細嫩。對睡眠改善高效迅速,改善抑鬱心情,調節內分泌。
在倒立的基礎上,反重力瑜伽能夠給大家帶來自然的脊柱牽引,迅速改善脊柱周圍血液循環,對腰椎間盤突出,脊柱變形,頸椎、肩背痠痛等效果明顯,整條脊柱裏的椎間盤佔脊柱長度的1/4,一條橡皮筋長時間拉長會鬆弛失去彈性,在課程中,尤其是加入太極的彈性練習方法,獲得彈簧力一樣的彈性和延展會比單純的長時間拉伸更有益處。
1.練習瑜伽前後一個小時儘量不要用餐,並且在飯後兩小時內也要避免練習。
2.在練習空中瑜伽的途中不要喝太多的水。
3.練習空中瑜伽的時候最好不要穿鞋子,儘量光着腳,這樣比較舒適。
4.如果在保持一個比較困難的姿勢的時候,身體出現不良反應一定要及時停止,然後進行按摩。
5.練習空中瑜伽最好在通風的地方練習,室內練習的時候要將門窗打開,以便吸收氧氣。
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