來月經減肥方法 來月經吃什麼減肥
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來月經減肥方法要注意避免高熱量食物的攝入,避免冷飲、冰糕、餅乾、巧克力、蛋糕、麪包等食物攝入。同時月經期間要增加活動量,但要注意避免劇烈的運動,以免影響到盆腔充血,出現痛經症狀,可以採取瑜伽或者是散步、慢跑。還可以選擇在月經結束時,但是在排卵期還沒有到來之前的這個階段進行減肥。
來月經吃什麼減肥
1、高纖維食物:經期期間女性能多吃含高纖維的食物,如糙米、燕麥、穀類,這些食物都可以促進激素排出,使得血液鎂含量增加,更好調節月經,還能起到瘦肚子的作用。但也要注意雖然吃高纖維食物能起到減肥作用,但不能餐餐都吃高纖維食物,要合理搭配。
2、維生素b食物:維生素是人體必不可少的營養物質,而在經期期間,女性吃含有維生素b食物,能促進人體新陳代謝,從而達到燃燒脂肪功效,生活中含有維生素b的食物有很多,例如南瓜、牛奶、胡蘿蔔等。
3、山藥:山藥是人們常常吃到的一種食物,月經期間吃山藥也能起到減肥作用,山藥容易產生腹飽感,具有減肥的作用,但要注意山藥澱粉含量高,便祕的人最好少吃,此外山藥屬於藥補食材,吃多了容易上火,所以人們要謹慎食用。
月經期減肥需要注意什麼
1、不能節食:節食並不能真正的幫助減肥,因爲節食瘦下來的都是水分,而不是脂肪,稍微正常飲食就會反彈,加上經期節食會影響身體健康,很容易導致月經不調甚至貧血等問題。
2、劇烈運動:例假期間身體比較虛弱,是禁止劇烈運動的,但是可以做一些輕柔的運動利於塑形,比如經期瑜伽就是很好的選擇,還能促進污血的排出。
3、喝減肥茶:茶裏面含有大量的鹼性物質,例假期間要遠離茶或者咖啡這類刺激性比較強的食物,食用這些可能會引起痛經。
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