四招可解救落枕脖子
本文已影響1.16W人
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落枕或稱“失枕”,是一種常見病,好發於青壯年。落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀,晨起後卻感到項背部明顯痠痛,頸部活動受限。小編爲大家總結落枕的原因都有哪幾點。
一、肌肉扭傷
如夜間睡眠姿勢不良,頭頸長時間處於過度偏轉;或因睡眠時枕頭不合適,過高、過低或過硬,使頭頸處於過伸或過屈狀態,均可引起頸部一側肌肉緊張,使頸椎小關節扭錯,時間較長即可發生靜力性損傷,使傷處肌筋強硬不和,氣血運行不暢,局部疼痛不適,動作明顯受限等。
二、受風寒
如睡眠時受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡痹阻,以致僵硬疼痛,動作不利。
三、勞累導致
臨牀統計發現,落枕病人多與每天長時間伏案工作導致機體透支引發氣虛有關。中醫認爲,“氣爲血之帥”,當氣無法推動血運行時,頸部再感受寒邪,必然會導致落枕。
緩解落枕脖子痛的方法
一、簡易保健操
1.將左手或右手中、食、無名指併攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉5分鐘左右,可左右手交替進行。
2.用小魚際由肩頸部從上到下,從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
3.用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。
4.以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間,指掌關節後5分處),待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。
5.最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動,此動作應緩慢進行,切不可用力過猛,預防落枕,主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
二、按摩內關穴位
內關穴位於前臂屈側,腕橫紋上二寸,掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。內關穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。
操作方法:首先,操作者先將自己的右手拇指指甲剪短,然後,操作者左手握住患側的手背,使其腕關節適當屈曲,以便使腕部的腕屈肌羣的肌腱鬆弛。隨即,將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內關穴位的背側,拇指用力掐住內關穴位,使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。
三、熱敷
採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
四、貼藥膏
傷溼止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處,每天更換一次,止痛效果較理想,但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制,孕婦忌用。
如何預防落枕
1.要選擇有益於健康的枕頭,用枕不當是落枕發生的原因之一。
2.要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。
3.要注意避免受涼、吹風和淋雨,晚上睡覺時一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。
4.要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。
5.要經常適量運動,尤其是頸椎的活動操,如做“米”字操,這是一種操作簡便的頸部保健操。
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