練胸肌會不會影響長高
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不少人的健身目的就是鍛鍊胸肌,可以讓自己擁有一副性感迷人的身材,甚至也有一些青少年加入了這個隊伍當中,不過其中一部分人也有擔心,練胸肌會影響長高嗎?
把握鍛鍊強度不會影響長高。
對於骨骺線已經閉合的成年人來說,已經沒有什麼長高的問題,但是對於處於生長期的青少年,如何適度練習,如只是做做徒手俯臥撐,對身高的影響很小,不會影響長高,反而對長高有好處。
但是如果進行高強度的胸肌鍛鍊,如槓鈴臥推、啞鈴臥推等動作,因爲青少年各個部位還沒有發育成熟,會導致關節之間的軟骨受到傷害,阻礙骨的正常生長,進而影響長高。
進行適當的胸肌鍛鍊可以幫助促進新陳代謝,可以起到促進細胞活化,釋放生長素、促進身體發育的作用的,還能幫助改善含胸、駝背等不良姿勢,再加上飲食營養等跟得上,對身高有一定的促進作用。
如果運動量過大或姿勢不當,可能會使得人體生長激素等多種內分泌激素減少,從而對身高的發育產生不好的影響;而且從小就進行高強度的鍛鍊,容易使得在發育期肌肉沒有正常發育壓迫了骨骼,可能會導致長不高。
16歲以下的少年,應該以鍛鍊身體爲主,不宜過多的進行訓練來練肌肉,因爲肌肉組織過多對身高有一定的影響,建議18歲以後再進行肌肉訓練。
青少年如何要練胸肌,不宜進行負重類運動,如槓鈴、啞鈴等器械類動作,做做俯臥撐即可。
生長髮育期間想要練胸肌,要注意掌握鍛鍊強度,不可運動過量,每次鍛鍊時間不宜過久,堅持個幾十秒就可以了,鍛鍊組數不宜過多。
要想長高,最重要的就是要保證足夠的飲食營養,補充高蛋白食品,如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。要少吃糖和鹽,也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。另外骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵,主要的是奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。
保證充足的睡眠,才能更充分的刺激生長激素的分泌和骨骼的生長,而且充足的睡眠纔能有充沛的精力去進行運動鍛鍊,那樣的鍛鍊效果纔是最佳。青少年兒童的睡眠時間不宜少於8小時。
通常來說會影響身高,導致出現長不高情況的運動,多數是在生長髮育期進行負重訓練有關,如舉重、負重深蹲、槓鈴、啞鈴等運動。
而要想運動來幫助長高,可以進行遊泳、慢跑、快走、騎車、球類等有氧運動,跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳類運動,或者是引體向上、太極拳、踢腿等伸展運動。
不少人的健身目的就是鍛鍊胸肌,可以讓自己擁有一副性感迷人的身材,甚至也有一些青少年加入了這個隊伍當中,不過其中一部分人也有擔心,練胸肌會影響長高嗎?
1、胸肌鍛鍊中的負重類動作不適合青少年,因爲太小的孩子肌肉、骨骼、關節等尚未發育完全,比較脆弱,而且肌肉力量不足以支撐進行,容易出現動作變形、錯誤動作,對身體、脊柱等會造成傷害,建議等骨骼發育好之後再做爲好。
2、在青少年生長髮育期間最好不要進行高強度的負重訓練,建議可以選擇一些輕負荷、中等負荷的運動,如跑步、游泳、打籃球等。
3、身高是與骨骺線、營養、睡眠、遺傳等因素相關的,不想長不高,最重要的是注意在青春期的營養補充和充足的睡眠,再搭配一些促進長高的運動。
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