步行能降血糖嗎 糖尿病步行多少合適
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堅持適當的運動能夠幫助糖尿病患者控制血糖,並且能防治糖尿病併發症,在所有的運動項目中,步行是最安全,簡便,也是最容易堅持的運動,那麼步行能降血糖嗎?
可以。
堅持步行運動有利於燃燒大量血液中的葡萄糖,加強糖代謝的調節和葡萄糖的利用率,從而降低血糖和尿糖。尤其是快步走的話,還能有效減輕體重,增加體內組織細胞對胰島素的敏感性,減少胰島素需求量。此外還可以有效保持下肢血流量,對雙腳起到保護作用,預防糖尿病足的發生。
每分鐘走60-70步,每小時步行2.5-3千米,堅持每日步行30到50分鐘,每日走兩次,這種鍛鍊方式適合60歲以上的老年糖尿病患者以及血糖不穩定的患者。慢步行走不會引起低血糖反應,可以穩定情緒,消除疲勞,有利於血糖穩定。
快步走的頻率爲每分鐘120步左右,堅持步行20到30分鐘後,血液中的糖分會大量消耗,降糖作用變得明顯,但如果超過40分鐘,運動量變大,身體就會開始消耗脂肪,雖然也有降糖作用,但不是最佳狀態。快步走的步行方式更適合60歲以下的糖尿病患者。在步行時要注意隨身攜帶一些糖果,在感到不適時含服,以防止低血糖發生。快步走不要一開始就快步,要先慢後快。
步行前應該注意放鬆全身,調勻呼吸,然後從容步行,如果身體過於緊張,步行動作就會變得僵滯且不協調,容易影響肌肉和關節活動,達不到鍛鍊目的。如果是快步走的話,要注意不是疾走,只需要比慢步走的步履速度快一點就可以了。步行的時候保持從容和緩的步伐,周身血氣就會變得平和,並且心情也會變得愉快起來。
飯後步行,清晨步行,睡前步行對糖尿病患者最爲適宜,飯後適度散步能健脾消食,延年益壽,清晨起牀後,在空氣清新,寧靜的郊外或公園散步,有利於患者調理情緒,穩定血糖;睡前適度步行有利於消除疲勞,促進睡眠,亦有利於糖尿病恢復。
堅持適當的運動能夠幫助糖尿病患者控制血糖,並且能防治糖尿病併發症,在所有的運動項目中,步行是最安全,簡便,也是最容易堅持的運動,那麼步行能降血糖嗎?
糖尿病人步行時腿痛可能是因爲肌肉疼痛, 並且繼續堅持快走的話,腿部就會感到不適。
糖尿病患者存在其他心血管病因素,如高血壓時,也有可能出現腿痛現象,這種疼痛產生的原因可能是由於下肢血管變狹窄,肌肉得不到足夠的血供,所以步行一段距離後會出現疼痛感,這種情況下建議休息一會再繼續行走。
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