步行對高血壓有好處嗎 高血壓步行多少合適
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高血壓患者在患病期間適當的進行運動,對於降低血壓是有一定幫助的,長期堅持運動,還能控制血壓,適合高血壓患者的運動很多,那麼步行對高血壓有好處嗎?
步行對高血壓有好處。
高血壓患者經常進行步行鍛鍊,可以有效的降低血壓,並且還可以減輕高血壓的併發症,減少用藥量。步行之所以對高血壓治療有好處,主要是因爲以下幾個原因。
步行鍛鍊可以增強肌肉的力量,並且能夠使血管孔加大,血管彈性增加,同時還可以增加心臟周圍冠狀動脈的支側循環血管數量, 改善心臟的血液循環狀況,這樣可以使血液流動更暢通,減少血液對血管壁的衝擊力,降低血壓。
步行鍛鍊具有緩解壓力,放鬆神經的作用。情緒激動,血壓就容易升高,進行步行鍛鍊的時候,可以轉移患者的注意力, 緩解緊張,憂慮的情緒,保持平和穩定的心情,減少血壓隨情緒的變化所產生的波動。
高血壓患者經常步行鍛鍊可以改善運動中樞神經的功能,加強對血管的調節作用,降低血管神經的緊張度,放鬆長期緊張的動脈,從而達到降血壓的效果。
高血壓患者在患病期間適當的進行運動,對於降低血壓是有一定幫助的,長期堅持運動,還能控制血壓,適合高血壓患者的運動很多,那麼步行對高血壓有好處嗎?
身體能夠產生一種特殊脂肪蛋白酶,這種化學物質,可以分解附着在血管壁上的膽固醇,減少血液中膽固醇含量,軟化血管,降低高血壓。
不同程度的高血壓患者,採取的鍛鍊速度和行走時間不同。症狀比較嚴重的第三期高血壓患者,應該採取慢速散步,時間不宜過長過長,避免消耗過多體力,散步的速度控制在每分鐘60步以內,每次鍛鍊時間5到10分鐘;第二期高血壓患者可以根據體力,適當加快步行速度,延長步行時間,採取中速行進,速度爲每分鐘在75-95步之間,每次行走15到20分鐘;第一期高血壓患者運動量可以再大一些,採取快速行走,速度在每分鐘95-120步之間,每次鍛鍊20-30分鐘時間。
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