壓力大會引起高血壓嗎 壓力大易患高血壓,如何從飲食降血壓?
本文已影響2.54W人
本文已影響2.54W人
現代人壓力大,而壓力大也是造成高血壓的因子之一。其實,透過飲食,不僅可以降低壓力,也可預防高血壓的形成。壓力大的人應多補充植物性食物,特別是蔬菜類;同時,鉀會促進鈉排泄,因此,攝取高鉀食物將能有效預防高血壓。
壓力會使人產生疲勞、焦慮,以及缺乏自信等症狀;然而,疲勞或焦慮容易產生頭暈、頭痛、失眠,甚至無法集中精神等身體症狀。由於壓力是因爲交感神經受刺激,因此容易出現血壓增高、心跳加快,進而產生高血壓,甚至心律不整等問題。同時,壓力大容易引起胃酸分泌過多而引發胃潰瘍,以及腸躁症。
建議可多吃高鉀的食物,因爲高鉀有對抗高血壓的作用,可幫助鈉離子排出,同時具有降血壓的效果。高鉀食物如香蕉,還富含維生素B6,可有效促進放鬆、舒緩情緒,以及幫助睡眠;獼猴桃富含維生素C,有助於增強代謝能力和大腦中的神經化學物質,可幫助情緒穩定,並可抗憂鬱。人體缺乏葉酸時會導致腦中的血清素減少,造成失眠和抑鬱症的出現,而菠菜含有大量葉酸,多吃菠菜可預防高血壓的形成。
均衡飲食,少吃加工食物,蔬菜每日3碗,並多攝取天然來源的食物可有效降低壓力。現代外食族多,蔬菜類常攝取不足,將會降低身體抗氧化能力,使自然調節壓力不平衡,因此應多攝取蔬菜類。
另外,毛豆含有色胺酸,可以使人放鬆並且幫助睡眠;糙米含有B羣,可減少偏頭痛發作的頻率和持續時間;蛤蠣因爲富含硒,可代謝脂肪酸過氧化物,保護大腦細胞,避免憂鬱症的發生。壓力大的人不應攝取高油,以及高糖的食物,雖然這類食物可促進體內神經傳導物質分泌,讓人短暫心情愉悅,但若長期攝取,會吃進過多飽和脂肪酸,造成內分泌失調,嚴重恐引發憂鬱症。
治療高血壓的方法有哪些 如何降低血壓
高血壓怎麼降 如何治療高血壓
高血壓能吃鹽嗎 高血壓的飲食誤區有哪些
佛手瓜高血壓可以吃嗎 高血壓的飲食禁忌
如何預防高血壓 吃什麼食物能降壓
高血壓會有什麼反應 高血壓如何分期
高血壓降壓法
血壓高喝什麼茶降壓 5大天然降壓茶你都喝過嗎
血壓高身體容易出現問題 降血壓吃啥
高血壓飲食禁忌有哪些 高血壓患者吃什麼好
胖大海降血壓嗎 高血壓患者喝胖大海要注意什麼
怎麼定義爲高血壓 高血壓會引起哪些併發症
高血壓吃什麼食物可以降壓 常吃這個血壓降降降
高血壓按摩那裏最見效,高血壓按摩降壓方法
【高血壓降壓方法】高血壓怎麼降壓 高血壓如何降壓
血壓高喝什麼茶降壓 八款可以降血壓的養生茶
長期緊張的腦力勞動者易高血壓 血壓的調控機制
醫生介紹:高血壓患者如何選擇降壓藥?
高血壓腎病危害大,降血壓做到這兩點可有效保護腎臟!
如何避免高血壓?高血壓不能吃哪些食物?