血壓高吃什麼食物好 如何降血壓
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很多人都不知道該如何將血壓,其實,能快速的降血壓真的是非常的重要了,一定要多注意保養身體了。現如今預防三高也成爲當下的熱門話題。高血壓是其中一種,但是高血壓、高血脂、高血糖三者往往相伴而生,所以一旦發現要立即控制,那麼血壓高怎麼辦,血壓高吃什麼好,血壓低怎麼辦,一起來看看。
血壓高怎麼辦
1、多吃藍莓
藍莓被稱爲“超級水果”。研究發現,藍莓中抗氧化劑含量遠高於其他果蔬。抗氧化劑可以中和體內自由基,增強免疫力,可以輔助調節血壓。
很多疾病都可以通過食療的方法進行調養緩解,高血壓也是如此。日常生活中很多事物都和高血壓密切相關,耳熟能詳的有牛奶、葡萄、豆類產品、醋、芹菜、洋蔥等。有研究表明,每天喝兩杯橙汁、三杯紅茶或者吃不超過兩個的雞蛋清都對降血壓有神奇的輔助功效。
2、常吃素食
研究表明,堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱,相當於減掉了11磅(約10斤)體重。外出就餐時,最好多吃植物性食物,少吃肉類,葷素比控制在2:8,每天吃夠5份蔬菜。專家提醒,長期吃素的話,可能導致蛋白質攝入不足,鐵、鋅、維生素等缺乏,建議飲食多樣化,多吃粗糧、堅果、海產品。
3、喝完酒照鏡子
喝酒後照鏡子,如果發現臉紅了,就要控制飲酒量。研究表明,喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌,患上高血壓的風險也更高。研究發現,與不喝酒的參試者相比,喝酒臉紅的參試者每週喝酒4杯,高血壓危險翻倍;喝酒不臉紅的參試者只有每週飲酒超過8杯時,其高血壓危險纔會增加。
4、每天一杯甜菜根汁
研究指出甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質,可以降壓降脂。不過,甜菜根糖分含量高,喝太多對血糖不利,應該適量。
5、靜坐冥想緩解緊張
打坐冥想也是一種健身方式,並也越來越受廣大健身人士推崇,冥想不僅能放鬆身心,還能有效就愛那個地中風概率。有針對心腦血管患者的研究表明,每天練習兩次靜坐、閉眼、沉思20分鐘的患者,中風率可降低47%。冥想能夠有效降低身心壓力,緩解緊張情緒,維持人體免疫力。專家提出,每天可以花4~5分鐘打坐冥想,既不浪費時間又能達到減壓的效果。
6、發“嗖”聲平復心情
巨大的生活壓力下,我們經常感到焦躁疲憊、壓力巨大,這些負面情緒極易引發高血壓。有研究發現,把舌頭輕放在牙齦和牙齒之間,通過鼻子吸氣4秒,之後用嘴巴呼氣8秒,同時發出“嗖”的聲音,能夠有效避免情緒失控,達到放鬆身心的效果。
高血壓吃什麼好
1、西瓜
西瓜的瓜肉、汁、種子和瓜皮均可以人藥,果肉還可以食用。除不含脂肪外,幾乎包含人體所需要的各種營養成分。西瓜味甘,性涼,無毒,具有清暑、解渴、利尿的功效。適用於高血壓、腎炎、肝炎、冠心病的病人。
2、柑橘
維生素B1對神經系統的信號傳導具有重要作用。在水果當中,柑橘的維生素B1含量最高。中醫認爲,柑橘養陰生津助消化,有止咳化痰的功效,肺部不適的人比較適宜吃。
3、檸檬
檸檬富含的維生素C和維生素P,能增強血管彈性和韌性,緩解鈣離子促使血液凝固,可預防和治療高血壓等心血管疾病。
4、鮮梅
鮮梅富含酸質、蘋果酸、琥珀酸等營養物質,高血壓頭暈失眠,夜難入睡者,可取陳年燉梅3枚,(即烏梅和水微火加溫燉制而成)、加適量開水燉服,有降壓,安眠,清熱生津作用。
5、桑椹
桑椹、桑葉、桑皮、桑枝都可以入藥。其性味甘平而無毒。桑果、桑技、桑皮具有利尿、減低血壓的療效。高血壓合併動脈硬化的病人,可以用微桑葉3O克,蠶砂15克,煎湯服用,每日2次,每次50毫升,10天爲一個療程。
治療高血壓的食物
1、芹菜粥:芹菜連根120克,粳米250克。將芹菜洗淨,切成六分長的段,粳米淘淨。芹菜,粳米放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。
3、荷葉粥:新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖少許。將鮮荷葉洗淨煎湯,再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。
血壓低怎麼辦
1、病因治療.對體質虛弱者要加強營養;對患有肺結核等消耗性疾病者要加緊治療;因藥物引起者可停用或調整用藥劑量
2、調整飲食,進行食療.每餐不宜吃得過飽,因爲太飽會使迴流心臟的血液相對減少
3、適當加強鍛鍊.生活要有規律,防止過度疲勞,因爲極度疲勞會使血壓降得更低.要保持良好的精神狀態,適當加強鍛鍊,提高身體素質
4、適量飲酒(葡萄酒最好,或飲適量啤酒,不宜飲烈性白酒),可使交感神經興奮,加快血流,促進心臟功能,降低血液粘稠度
5、適量飲茶,因茶中的咖啡因能興奮呼吸中樞及心血管系統
總結:高血壓肯定是要多注意自己的飲食了,那麼你現在知道高血壓患者的良藥,都有哪些吧,健康的保養身體是必要的,控制血壓才能生活愉悅。血壓高易引起身體內的一系列疾病,大家一定要引起重視。每天一杯甜菜根汁,多吃藍莓,經常去公園散步鍛鍊,花4~5分鐘的時間靜坐冥想都能有效控制血壓。
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