高血壓早上能跑步嗎
本文已影響3.67K人
本文已影響3.67K人
高血壓是最常見的慢性病,也是心腦血管病最主要的危險因素,在平常的生活中要重視控制血壓,有的高血壓患者習慣早上跑步,那麼高血壓早上能跑步嗎?
高血壓早上能跑步,但是一般不建議高血壓患者在早上跑步。因爲早上正是人體血壓升高的高峯,而跑步時心率會增加,血流速度明顯加快,心臟每次收縮泵出的血量有所增加。相較於平時,血壓自然會升高。
雖然這樣的血壓升高是正常現象,也是暫時的,且運動停止後就會恢復,但對於早上血壓本來就較高的高血壓人羣來說卻可能蘊含一些危險。
跑步過程中血壓會上升,但較慢速度下跑步,血壓上升有限,不會上升到危險的程度。更重要的是,在運動結束後,血壓也隨之恢復到比運動前更低的水平,也就是說跑步有明顯的降壓效果。
研究證實,運動可降低安靜時的血壓,可使收縮壓下降約10-15毫米汞柱,可使舒張壓下降約4-9毫米汞柱。因此跑步是高血壓重要的非藥物治療手段之一。
長期精神緊張是導致高血壓的風險因素之一。跑步能夠改善抑鬱、焦慮等不良情緒,緩解精神緊張等,從而預防高血壓的發生,對於已有高血壓也具有降低效果。
一般肥胖人羣非常容易出現“三高”症狀,即高血壓、高血脂、高血糖。肥胖也是高血壓的重要風險因素之一,跑步鍛鍊可以減肥、加快身體代謝,體重降下去了,“三高”也會隨之緩解一些。
建議高血壓患者在下午或者傍晚進行跑步鍛鍊,不建議在早晨進行鍛鍊。
因爲高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平,也是心血管事件的高發時段,跑步可能發生危險。而下午或者傍晚人體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好,適合高血壓患者進行跑步降壓。
一般建議高血壓患者進行中低強度的跑步運動,宜慢跑、走步,不宜快跑,並且跑步時間不宜過久,不宜進行過長距離跑步。
高強度、高速度跑步對心血管的衝擊過於強烈,不利於高血壓患者的健康。而高血壓病患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120~136次,供氧比靜止時多8--10倍,能使心臟和血管得到良性刺激,可有效增強心肺的功能和耐力,更有利於血壓的降低。
高血壓是最常見的慢性病,也是心腦血管病最主要的危險因素,在平常的生活中要重視控制血壓,有的高血壓患者習慣早上跑步,那麼高血壓早上能跑步嗎?
1、血壓過高的患者,稍微有點強度的運動都可能對生命造成危險,因此並不是每一個高血壓患者都適合慢跑的,必須在諮詢醫生後,在保證安全的前提下,才能開始跑步鍛鍊。
2、高血壓患者跑步運動具有一定的危險性,必須在有家人或者看護的陪伴下進行跑步鍛鍊。
3、高血壓患者跑步需要循序漸進,一開始把運動量以及運動時間定低一些,根據自己的適應程度慢慢調整,纔能有效降壓。
4、高血壓患者進行慢跑運動前,應略微減少一些衣褲,等到身體發熱之後再減去一層衣褲,否則過涼過熱均對病情不利。
5、高血壓患者慢跑不要在飯後立即進行,也不宜在跑步後立即進食,應選擇道路平坦、空氣新鮮的場所進行。
壓力大會引起高血壓嗎 壓力大易患高血壓,如何從飲食降血壓?
早上晨跑之後洗澡可以嗎 早上跑完步多久可以洗澡
細節不注意易得高血壓 如何早期發現高血壓
高血壓的早期症狀 最適合高血壓吃的4種食物
一天中什麼時候跑步最好 早上6點多起來跑步好嗎
每天早起跑步會減肥嗎 掌握跑步的技巧
早上跑步能減肥嗎
早上血壓153跑步回來降133
跑步機跑步一次應該跑多久纔有效 跑步機跑步和在外面跑有什麼不同
早上跑步前要洗臉嗎 早上跑步後要洗臉嗎
早上晨跑後可以洗澡嗎 早上跑完步多久纔可以洗澡
【早上跑步能減肥嗎】早晨跑步能減肥嗎 跑步能減肥嗎
晚上跑步是在飯前跑還是飯後跑 晚上跑步跑多少公里合適
早上跑完步能洗澡嗎 跑完步隔多久可以洗澡
早上跑步能把人曬黑嗎 夏天晨跑怎麼防曬
早上跑步好還是晚上跑步好
早上跑步吃東西好還是不吃東西好 早上跑步跑多長時間好
羅漢果高血壓能不能吃 高血壓喝這7款茶降血壓!
跑步前吃早餐還是跑步後吃早餐 跑步後早餐吃什麼
跑步屬於劇烈運動嘛 早上跑步有什麼壞處