腹肌訓練太頻繁會不會肚子疼 鍛鍊腹肌肚子疼正常嗎
本文已影響6.98K人
本文已影響6.98K人
夏天來了,無論男性還是女性都想要鍛煉出腹肌和馬甲線,在夏天可以秀出來,那麼腹肌訓練太頻繁會不會肚子疼?
會疼。
頻繁對針對腹部進行局部訓練,運動達到一定強度時,造成的乳酸不能及時分解,堆積乳酸的肌肉發生收縮,阻礙血液流通,引起腹部的肌肉痠痛。
腹肌訓練不宜過於頻繁,需要給肌肉適度的休息,一週3-4次較爲合理。
腹肌對於腰椎的活動性與穩定性也較爲重要,頻繁高強度的腹部鍛鍊容易引起腰部不適。
1、乳酸堆積的情況:劇烈運動過後體內產生的乳酸堆積引起的疼痛,一般出現在運動過後的幾個小時內,不會長期疼痛。
2、延遲性的肌肉疼痛:一般在運動過後的第二天出現,24-72小時內達到痠痛的頂點,5-7天后消失。
肌肉拉傷:與痠痛的感覺不一樣,能明顯感覺到明顯的肌肉疼痛,觸疼明顯,需要休息完全恢復時纔可以繼續遇運動。
疼痛比較厲害時,等休息緩解後再繼續。
每一次鍛鍊腹肌過後,腹部都會感到痠痛,這是一個正常的生理現象,只不過對於剛開始練腹肌的人羣來說,疼痛的感覺較爲強烈,鍛鍊初期以適應爲主,等慢慢適應過後,疼痛的感覺會慢慢緩解。
想要鍛煉出腹肌,體脂高的人先需要減肥降低體脂後,才能鍛煉出腹肌,體脂高的人直接針對腹肌訓練是練不出腹肌的,而體脂低的人羣可以直接進行鍼對腹部的訓練。
進行鍼對腹肌的運動,每週鍛鍊到3-4天,每天鍛鍊40-60分鐘,堅持遵循制定的鍛鍊計劃。
運動期間需要控制飲食,避免食用高熱量的食物,遵循均衡飲食,多充白質、水果、蔬菜和穀物雜糧。
喝中藥肚子疼怎麼回事 喝中藥肚子疼正常嗎
鍛鍊胸肌和腹肌的方法
硬拉可以練腹肌嗎 硬拉鍛鍊哪些肌肉
在家啞鈴怎麼練胸肌和腹肌 啞鈴怎麼鍛鍊胸肌腹肌
怎麼練八塊腹肌 仰臥起坐能練出腹肌嗎
立臥撐能不能練出腹肌 立臥撐對腹肌鍛鍊效果不佳
輪狀病毒感染會肚子疼嗎 這種腹痛不需特殊處理
練腹肌能減掉肚子上的贅肉嗎
做俯臥撐可以練腹肌嗎 哪些動作練腹肌
子宮肌瘤會肚子疼嗎
水中怎麼練腹肌 水中鍛鍊腹肌
卷腹脖子疼正常嗎 怎麼預防卷腹時脖子疼
肌肉多久不練會退化 肌肉鍛鍊要注意什麼
子宮肌瘤會不會肚子疼
健腹輪鍛鍊有什麼好處 健腹輪怎麼練腹肌
練腹肌卷腹好還是仰臥起坐 卷腹怎麼樣練下半腹肌
板栗吃多了會肚子疼嗎 怎麼吃板栗不會肚子疼
空腹吃橘子會拉肚子嗎 空腹吃橘子胃疼怎麼辦
腹肌板如何使用 腹肌板能練出腹肌嗎
腹肌輪練上腹還是下腹 腹肌輪練腹效果好嗎