蹲馬步腿會變粗嗎
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蹲馬步是可以增強腿部肌肉力量的,但是有人在練馬步的時候,又會擔心蹲馬步會不會讓腿越變越變粗?下面我們一起來看看蹲馬步是否會使腿變粗。
一般適量的蹲馬步是不會使腿變粗的,而且還有一定的瘦腿的效果。不過由於蹲馬步的時候,身體的重量是全部下放到腿部的,長期的鍛鍊會使你腿部的肌肉越來越發達,而且腿部乳酸會大量堆積,這時如果不注意緩解肌肉的壓力的話,是有可能使腿變粗的。
蹲馬步主要是大腿肌肉的鍛鍊,對大腿肌肉的刺激。對小腿部分的肌肉的刺激不強。因此蹲馬步一般是可能是大腿變粗而不是小腿。
想要蹲馬步既能鍛鍊腿部肌肉,又不會變粗。建議在蹲馬步時要做到下面幾個方面。
在蹲馬步之前,進行熱身運動,特別是腿部肌肉,慢跑幾分鐘或者是壓腿、踢腿,活動膝關節等運動來活動腿部肌肉。既可以防止腿部肌肉拉傷,也可以使腿部肌肉和關節都活動開來。
蹲馬步時正確的角度是以感覺到大腿痠爲參考的。太低容易重新不穩,太高又達不到鍛鍊的效果。而且掌握角度蹲馬步可以有瘦腿的效果。
在蹲完馬步之後,對腿部進行拉伸運動,像對大腿股四頭肌進行伸展,用手握住腳背。彎起膝蓋,將腳跟往臀部靠近,大腿前側會有伸展的感覺。如果想要加強伸展的感覺,上半身可以挺直一些。維持動作20秒之後,換另一隻腿進行。在完成一些拉伸動作之後,再對腿部進行按摩、拍打等放鬆腿部肌肉,防止腿部乳酸堆積導致變粗。
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