教師節特輯 老師預防頸椎病必做4個動作
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學生課業負擔重,老師的責任與壓力也不低。由於白天長時間站立講課,晚上加班批改作業,長期的勞累與壓力,讓頸椎病、腰椎病等疾病成了教師羣體的職業病之一。這些病疼一犯,老師苦不堪言。但是,在工作中,教師們可以利用課餘時間,運用一些簡單的運動方法,緩解和預防頸椎或腰椎疾病,讓自己遠離頸椎病的侵擾。
陳英是一名教書快30年的老教師,平日裏時常脖子痛,腰痛。“幾堂課下來,脖子和腰痠疼。”陳英說。她年輕時身體不錯,可是過了35歲,頸椎和腰椎的毛病就顯得突出,學校放假時,她要去醫院看頸椎疾病,週末也常抽時間按摩。
“長期伏案批改作業,容易引起椎間盤突出、腰肌勞損,導致頸腰疼痛。”宜賓市第一人民醫院骨二科主任肖睿說,“四五十歲是頸椎病的高發年齡,但頸椎和腰椎疾病也出現了年輕化的趨勢。老師們長期伏案備課、改作業,頸椎腰椎負擔較重,不少二三十歲的年輕老師也有很多人會患上頸椎腰椎疾病。”。
肖睿建議,教師們可在課餘時間活動一下頸椎和腰椎,好讓關節得到放鬆。平時也應養成良好的作息規律。若已出現了頸椎、腰椎痠疼、麻木的老師,可以採用熱敷的方式緩解疼痛,每次熱敷在半小時左右。
隨着健身熱的興起,許多老師在休息時間也通過健身來舒緩身心壓力,預防頸椎和腰椎疾病。“我的學員裏,做老師的人往往有骨關節上的毛病。”宜賓先鋒健身俱樂部私教王銘燕說,“女教師多有骨盆前傾的問題,男教師更多的問題在於肩頸。”按照自身的訓練方式,王銘燕介紹了幾種簡單,適合教師在課餘或者家中鍛鍊頸椎和腰椎的動作。
1、聳肩
放鬆肩頸,緩解肩頸疲勞。保持站立,雙手下垂。兩肩上下聳動,動作不能太快。有條件的教師可以雙手拿着啞鈴進行聳肩,鍛鍊到周圍肌肉。
2、放鬆
轉動頭頸和左右回頭。兩組動作交替緩慢進行,放鬆頭部和頸椎。
3、屈腿卷腹
增加腰腹力量,預防盆骨前傾。仰臥在墊子上,雙腿彎曲,使大腿與小腿成90度角。雙手放在胸前或腦後,但不要用手拉動頭部。收縮腹肌拉起軀幹,保持下背部(腰部)緊貼在墊子上,僅使肩關節離開墊子。用力時呼氣,還原時吸氣。動作要緩慢。該動作每次鍛鍊可做3組,每組20個左右。
4、仰臥擡腿
平躺在墊上,擡起雙腿使大小腿成90度角,擡起雙腿往上勾,注意不要傷到脊背;停頓,復原。動作過程中上背、臂、手,都保持固定。該動作每次鍛鍊可做3組,每組15個左右,增加腰腹力量,鍛鍊腰腹和腿部。
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