如何預防頸椎病的發生
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頸椎病發病率越來越高,甚至成爲了一些行業常見的病症。其實在日常生活中保持健康的生活習慣,頸椎病是完全可以預防的。下面8個點幫助你預防頸椎疾病。
長年伏案工作者,如學生、會計、編輯、作家、電腦操作員、編織工,要特別注意坐姿:
1.採取自然端坐位,胸部挺直,頭部略微前傾。
2.眼睛和桌面保持33釐米左右距離,若距離縮短,除造成頸肩肌肉勞損外,還可導致視力疲勞或近視。
3.桌椅高度適宜,桌子過高或椅子過低,會使人頭部過度後仰和雙肩上擡,頸肩部肌肉易疲勞;桌子過低或椅子過高,則使上身過度前傾前屈,也會導致頸項部勞損。
此外,接聽電話時不要習慣於側彎脖子以夾住話筒,常年如此,也會誘發頸椎病。
工作中注意自我調節,勞逸結合,避免長期保持某一固定姿勢。應時時改變頭部體位,或休息片刻,也可做工間操或頸椎活動操來調節。推薦“米”字操,取立位或坐位,兩眼平視,站立時使雙足分開與肩同寬,練習時雙手叉腰,也可採取其他舒適姿勢;轉動頸部,用頭部在空中反覆寫漢字“米”字,“寫”32個“米”字爲一套,也可以重新再寫一次。疲勞時及時休息,避免頭頸過度負重。
枕頭在頸椎病預防中作用尤其重要。過高、過低、過硬、過軟都不好。枕頭的長短高低與個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關,以舒適爲度。
一般來說,單人枕長度以超過自己雙肩15釐米爲宜,高度應以壓縮後與自己的拳頭等高爲宜。習慣側臥者,枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬等高爲宜。
支撐頸部的枕頭部分應比後腦勺高3.5釐米。枕頭的內充物(枕芯)最好選用較細的顆粒狀物,以蕎麥皮、稻糠、羽絨、蒲絨、蠶沙、木棉、喝過曬乾的茶葉爲佳,有很好的塑型、吸溼性能。
冬天睡覺時蓋好被子,防止頸肩部外露。夏天不要將電風扇或空調直接對着頸肩部吹風。風寒刺激可引起肌肉痙攣、僵硬,引起落枕、頸椎小關節紊亂和肌肉纖維組織炎。在寒溼環境工作要做好勞動保護,工作結束後洗熱水澡,儘快換上乾燥、乾淨的衣服。
頸椎病發病率越來越高,甚至成爲了一些行業常見的病症。其實在日常生活中保持健康的生活習慣,頸椎病是完全可以預防的。下面8個點幫助你預防頸椎疾病。
看電視時,熒屏中心應與眼睛相平,尤其是不要坐在牀上看電視。有人喜歡靠在牀頭看電視,好看就看,不好看就睡覺。這樣看的結果是越坐越滑向前,下頦抵於胸前,頸椎處於極度屈曲位置,最易誘發頸椎病。有些頸椎病人,職業並非長年伏案,工作、生活也與電腦基本絕緣,追查發病原因就是常年如此看電視。
經常鍛鍊的人不易發生頸椎病。鍛鍊後的人肌肉力量增強,關節靈活,不易發生疲勞損傷。尤其要注意加強頸部肌羣的等長收縮鍛鍊。所謂等長收縮,是指關節位置不動,有意識地做“用勁”的動作。如軍體訓練中作立正動作時,全身肌肉協調收縮,顯得很精神,然而卻沒有關節活動。等長收縮可以鍛鍊肌肉,加強力量。
劇烈活動前做好準備活動。突然活動,全身肌肉無準備,某些肌肉突然劇烈收縮,可引起扭傷。從事體育、舞蹈等職業者和上體育課的學生尤其要注意。準備活動可使關節、肌肉充分舒展、協調,處於應激狀態,防止損傷。
坐車時不宜打瞌睡,防止閃、扭傷。騎摩托等需經常戴頭盔者,注意放鬆肩部,端正頭部;頭盔與頭部穩固貼緊;不要頻繁改變車速,猛開或猛停,儘量減少對頭頸部的衝擊;在顛簸的路面上行駛,儘量減少震動;不使用時及時摘除頭盔。
一般人以爲咽喉部急、慢性感染與頸椎病關係不大,實際上這些地方與頸椎緊密毗鄰,急、慢性炎症會引起肌張力降低、韌帶鬆弛,從而影響頸椎動力性平衡。
溫馨提醒:一旦發生頸肩扭傷,應適當休息,採用推拿、鍼灸、拔火罐、貼膏藥、理療、服藥等方法治療,防止肌肉勞損,波及關節,促發頸椎病。
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