如何才能夠有效預防頸椎病
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我們都知道,由於現代社會工作壓力大,節奏快,白領很容易患上頸椎病,你知道白領該如何預防頸椎病嗎?哪些方法能夠不讓頸椎病找上白領呢?今天小編就爲大家推薦一些能夠不讓白領患上頸椎病的方法,還在等什麼,趕緊去學學吧!
預防頸椎病的方法
注意肩部保暖:
女人要學會愛護自己,就要從保暖開始。夏季白領一直會在空調的辦公室中工作,這看似是令人很羨慕的。但是這樣很容易導致肩部受涼而引發或加重頸椎病。所以白領要注意肩部保暖,特別是頸椎不好的白領。
加強頸肩部肌肉鍛鍊:
從事長期伏案工作,肩部會處於緊張的狀態,很容易引起痠痛刺骨的症狀。在工作之餘,白領可以放下工作,做一些肩部肌肉鍛鍊,如頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,以放鬆肩部肌肉,增強肌肉韌度。
注意坐姿:
白領之所以出現頸椎病,多是因爲不良坐姿導致的。預防頸椎病首先要擺正電腦顯示屏,然後要注意端正頭、頸、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩,要正面注視。
選擇適合的枕頭:
我們每晚睡覺都要枕枕頭,但是很少有人知道枕頭對我們的影響。選擇一個適合自己的枕頭有助於頸椎的保護,一般來說枕頭高度在10~15cm之間,並且枕頭是用來托住頸部的而不是頭部的。
正確的揹包:
很多人都喜歡在一側揹包,長期這樣下去很容易引起頸椎病。所以專家建議,單肩包要兩側更換着背,這樣才能不至於一側肩部過於疲勞而誘發頸椎病。
頸椎病的治療方法
1、抗阻擡低頭
立正站立。首先雙手交叉放於前額部,低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然後頭部放正,雙手交叉放在頭後部,當頭後仰時給一定的阻力,後還原。重複8-12次。
2、抗阻側頭
雙足分開同肩寬站立,雙臂自然放在體側。首先保持身體直立,左手托住左面部給頭一定抵抗,頭部儘量在無痛或微痛下偏向左側;然後頭部放正,再按相反動作使頭偏向右側後還原。重複8-12次。
3、抗阻轉頭
雙足分開同肩寬站立,雙臂自然放在體側。首先保持身體直立,左手托住左下頜給頭一定抵抗,儘量在無痛或微痛下向左轉頭;然後頭部放正,再按相反方向使頭轉向右側後還原。重複8-12次。
4、頸部放鬆
兩足分開同肩寬站立,一手叉腰,頭稍後仰使頸部肌肉放鬆,另一手四指放在頸部,從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替,反覆10次。
5、調整呼吸
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰,眼睛平視,頸肩部肌肉放鬆,自然呼吸,逐漸深長,堅持2-3分鐘。
6、拔伸牽引
兩足分開同肩寬站立,兩手交叉放在頭後。首先頭後仰,兩手用力向上牽引,然後緩慢還原。反覆練習5分鐘。
7、左右移動
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動,眼視左後方;然後吸氣時,頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動,眼視右後方;後吸氣時頭部還原至正常位。重複5-10次。
8、頸部繞環
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先低頭,頭部從左向右緩緩旋轉2周,然後再從右向左旋轉2周。重複5-10次。注意:擡頭時吸氣,低頭時呼氣。
9、前屈後仰
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩下垂,下頜儘量接觸胸部;再吸氣時,頭部緩緩擡起;然後呼氣時,頭部緩緩後仰,眼睛看後上方;後吸氣時頭部還原至正常位,平視前方。重複5-10次。
10、左右側屈
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈,左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈,右耳觸右肩;後吸氣時頭部還原至正常位。重複5-10次。
11、側後上轉
兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動,眼視左後上方;然後吸氣時,頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動,眼看右後上方;後吸氣時頭部還原至正常位。重複5-10次。
上面文章,爲大家推薦的一些預防頸椎病的方法,大家都學會了嗎?白領朋友們一定要試試,此外,還有小編爲大家推薦的一些治療頸椎病的方法,頸椎病患者們可以試試,相信會有效果,當然,如果病情嚴重,一定要及時就醫。
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