低頭族要注意:五個動作助你預防頸椎病
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隨着科技的發展,手機、平板、電腦的普及給人們的生活帶來了翻天覆地的變化,但是帶給我們的不僅僅是快捷和方便,它們也是把“雙刃劍”,給我們的生活帶來便利的同時,長期低頭使用手機也導致頸椎病的發病機率不斷提升,引發頭暈、頸部疼痛等症狀,也引發引起一系列併發症,讓“低頭族”成爲頸椎病的主力軍!的確應該引起人們的足夠重視。
頸椎病又稱頸椎綜合徵,是由於頸段脊柱的慢性勞損、急性外傷和老年性脊椎退行性變,頸椎間盤及椎間關節的退變導致頸段脊椎骨關節病理性改變,繼發性損及血管、神經根、脊髓或交感神經,而致出現各種症狀的臨牀多發病。
長期低頭使用手機、電腦等不良生活習慣讓頸椎維持在前屈體位,這與人體頸椎生理曲度相反。長此以往,頸椎生理曲度可能丟失甚至反弓,頸椎退變加速,脊髓、神經受壓。一般來說,頸椎病前期會出現頸部疼痛痠痛、手麻、頭痛和睡眠質量不好等症狀。一開始也許只是肌肉勞損,但如果不及時調整,可能進一步加重,引發脊柱方面的改變,包括頸椎曲度的變化。小編建議,健康人羣或頸椎等部位有輕微症狀的人羣,平時可以在家做以下5個動作,幫助身體自我康復。
1、頸部背伸自體牽引練功
仰臥牀上,頭朝牀沿,緩緩將頭部挪到牀沿外,頸部大約是第二頸椎處靠在牀沿,放鬆,保持15-20分鐘,再緩緩把頭頸部挪回牀上,轉身側臥,手撐着身體緩緩坐起來。建議大家做之前設個鬧鐘提醒自己,避免在做這個動作時睡過去,長時間保持這個動作可能有礙健康。
2、背伸五點式練功
這個動作類似臀橋,又與之不同。鍛鍊時,先屈膝仰臥在牀上,雙腳間距略大於肩寬,略向兩側分開;接着雙臂向兩側分開,屈肘握拳,拳頭向上;然後臀部向上發力,以頭部爲一個支點,雙腳雙手爲另一個支點,將臀部向上頂起,中下背和大腿也順帶着向上擡起,直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上,並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止,小腿也不可主動移動;臀部用力,緩慢而有控制地還原。
3、飛燕式練功
俯臥牀上,雙臂放幹身體兩側,雙腿伸直,然後將頭,上肢和下肢用力向上擡起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀,反覆鍛鍊若干次。如果覺得這個動作難度過大,也可以不擡起下肢。
4、平板支撐練功
大家應該非常熟悉,此處不做示範。做平板撐時注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線,腰不能鬆或者下垮。
5、拉單槓練功
簡簡單單的吊單槓,可以改善脊椎側彎、椎間盤突出等問題,建議大家每天做一兩次,視個人體能情況每次停留3-30秒。
結論:頸椎病的常見誘因是從事的職業習慣和缺乏體育鍛煉等問題,但是近幾年,“低頭黨”也壯大了頸椎病的“主力”,成爲引發人體健康問題的誘因之一。如果真是發生了頸椎病,治療需要付出很大的時間和健康成本。因此,我們還是應該以預防爲主,改變自己的陋習,依靠文中的做法堅持鍛鍊,讓頸椎病無機可乘!
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