“低頭族”預防頸椎病應該這麼睡
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你知道嗎?睡眠不好跟睡姿、臥具有關,而睡姿不正確、臥具不合適,不但影響休息,甚至會引起或加劇頸椎病,但如果睡對了,卻是可以有效防治頸椎病的,尤其是對經常出現脖子痛、肩膀酸、擡頭困難、手麻等症狀的二三十歲年輕低頭族來說,這可不僅僅是亞健康的問題。如果已經被脊柱外科門診診斷爲頸椎曲度變直頸椎反弓,又很難改變長期低頭玩手機、看電腦、伏案工作等習慣,不妨從睡覺入手,努力拯救一下自己的頸椎。
建議睡姿:頭頸保持自然仰伸位
南方醫科大學第三附屬醫院脊柱外科一區主任張忠民介紹,仰臥位能夠很好地維持頸椎的自然弧度,適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位一般將頭頸部置於枕頭中間凹陷處,使枕頭的支點位於頸後正中處,並與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常生理曲度。
選擇枕頭:
柔軟、透氣、可調整
張忠明介紹,針對頸椎向前凸的生理曲度,睡眠時若頸部下方有支撐,會更適應頸椎的前凸曲度,有利於放鬆頸部肌肉,這就對我們枕頭的材質、形狀以及位置擺放有一定要求。
目前市面上有不同的枕頭,如蒲絨枕、木棉枕、動物毛枕、蕎麥枕、決明子枕、橡膠枕、記憶棉枕、竹枕等等。不同材質的枕頭各有優缺點,在選擇枕頭時我們謹記一個原則:柔軟、透氣、可調整。
忌高枕。還在提高枕無憂?醫生說,不單在睡眠中,在日常休息時,如臥牀看書、看手機、看電視等都儘量避免使用高枕。高枕狀態使得頭頸前凸曲度加大,不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過大而出現疲勞,容易引起慢性損傷。同時,椎管後方的黃韌帶可向前突入椎管,以致椎管增加了來自後方的壓力。
忌無枕。無枕使得頭頸部處於仰伸狀態,易使後方的黃韌帶向椎管內陷入,以致壓迫刺激脊髓。特別是椎管狹窄者。
宜元寶形枕。關於枕頭形狀選擇,最佳應該選用中間低、兩端高的元寶形。因爲其能利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度,對頭頸部可起到相對的制動與固定作用,減少在睡眠中的異常活動。次之可選用平枕。但禁止選用中間高、兩頭低的山丘形。
選擇牀墊:
頸椎病人牀墊不是越硬越好
棚牀:最大的缺點是由於人體重量的壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。當編織物鬆弛後,則增加腰背部臥側肌肉的張力,頭頸部的體位處於相對升高位置。
鋼絲彈簧牀:不適用於頸椎病及其他脊柱傷病患者。
鋼架木條牀:可維持脊柱的平衡狀態而有利於脊柱或下肢傷患者。
袋裝彈簧牀墊:可根據人體各部位負荷大小的不同和人體曲線的特點,選擇不同規格與彈性的彈簧合理排列,以達到維持人體生理曲線的作用。
其他牀墊:泡沫塑料牀墊,通氣性太差;氣墊牀或水牀,牀墊內通過氣體或水流的流動調整患者軀體的負重點,適用於嚴重的癱瘓、瘦弱、高齡患者,但價格昂貴。
很多老年人有個觀念,覺得越硬的牀墊對脊柱越好,其實並不是,牀墊應該選擇軟硬適中的,一般選擇形變在5釐米的牀墊較好,既可以防止皮膚壓紅,又有一定的舒適性。對於頸椎病病人牀墊選擇同樣如此,太軟的牀墊可能引起頸椎生理彎曲改變導致頸部不適,太硬可能出現皮膚軟組織受壓嚴重。
不同年齡階段人羣選擇牀墊枕頭的標準是否不同?
專家表示,對於不同年齡階段的人羣牀墊的選擇大致同上,一般沒有特殊的要求。在枕頭的選擇方面倒是需要注意一下。嬰幼兒由於脊柱生理彎曲尚未完全形成,加上頭顱比例相對較大,一般1歲內的嬰兒可以完全不需要枕頭。隨着擡頭、翻滾以及站立的行爲發展,脊柱的生理彎曲形成後可以給予選擇適當高度的枕頭,高度以自然站立時枕部和背部最高點之間的水平高度差爲宜。選擇軟硬適中、透氣舒適的即可。
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