三個動作讓“低頭一族”給頸椎鬆綁
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現在我們周圍長時間盯着手機、玩平板電腦的人越來越多,並且每天用這些電子產品的時長也越來越長,這些“低頭一族”的頸椎問題也越來越普遍。長時間低頭造成頸項部肌肉勞損,進一步可導致頸椎病的發生。
頸項部肌肉勞損通常僅表現爲頸肩部肌肉痠痛不適,人們大多不以爲然。其實,脊髓受壓所致的頸椎病在嚴重時,通常一次不經意的外傷就可能導致癱瘓。我們醫院的頸椎專病門診就收治過不少這類患者。
爲什麼頸椎病竟能導致癱瘓?我們發現,這類患者都是因爲頸椎病變而出現脊髓損傷。造成損傷的罪魁禍首正是不知不覺、長期低頭所致的頸髓壓迫。平時症狀不嚴重是因爲脊髓尚可耐受壓迫,而當發生迎面摔倒或追尾車禍時,頸椎極度後仰,此時脊柱內韌帶驟縮,頸椎管空間瞬間減小,在原有脊髓壓迫的狀態下,就會引起脊髓損傷,重則導致癱瘓。
這種頸椎病在醫學上叫脊髓型頸椎病,好發於40~60歲以上人羣,早期僅表現爲頸部痠痛不適,時有手指或上肢麻木,嚴重的伴有上肢無力,握筷、寫字等精細功能受損,由於不會引起嚴重疼痛,常常被忽視。
對於早期、輕型脊髓型頸椎病,正確的防治原則是平衡筋骨,具體可通過正規脊柱專科醫師進行理筋按摩及自我功能鍛鍊來實現。這裏推薦一組簡單有效的動作:擴胸–聳肩–仰頸。每個動作重複三次,此爲一組,每次運動做10組,能夠治療和糾正低頭含胸、側臥睡姿等不良姿勢造成的頸肩損傷和筋骨失調。
人體頸椎肌肉附着在胸椎和胸廓上,擴胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉,恢復胸廓骨關節的協調性;聳肩有助肩頸肌肉恢復彈性,以保證頸椎關節協調運動;仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反,可放鬆頸椎後方肌羣,拉伸頸椎前方肌羣並恢復其彈性。每個動作重複3次,可以利用運動的慣性增加運動幅度,同時又不會增加肌肉拉傷風險,使康復鍛鍊變得高效而且安全。
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