鍛鍊身體的方法 怎麼鍛鍊身體
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目前來說,大家都在追求衣食住行的綠色環保健康;對於忙碌的上班族而言,健康成爲一種奢侈。那麼,如何在繁忙的節奏中,鍛鍊身體,收穫健康呢?接下來就爲大家解答這個問題。
鍛鍊身體的方法
1、做俯臥撐
是鍛練上半身最經典的動作,且隨時隨地都能做。首先,跪在墊子或地板上,膝蓋和雙腳併攏;伸直身體,俯臥在地上,雙手打開至與肩膀同寬,用手掌撐地。腳趾貼地,保持雙腳併攏;繃緊核心肌羣,保持背部挺直,慢慢用手臂發力,把手肘伸直,將身體重新撐起來;之後再慢慢放低身體。
2、下蹲鍛練
下蹲是很好的有氧運動,可以鍛練到背部、腿部和臀部。首先,雙腳打開至與肩膀同寬;兩臂往前伸直,屈起膝蓋,保持背部挺直。身體慢慢地往下移動,直到膝蓋接近直角,大腿和地面平行。然後,慢慢地回到最初的姿勢;不要讓膝蓋超過腳趾。完成後,原地行走或慢跑15~45秒,讓身體舒展開來。
3、拉伸運動
可以舒展肌肉和關節,防止它們變得僵硬和疼痛。儘量在肌肉熱起來後才進行拉伸運動,如安排在有氧運動或力量訓練的後面,以達到最佳效果。且在每一次鍛練中,每項拉伸動作做3~5次。此外,動態拉伸是以一系列流暢的動作調動身體的各個肌肉,不需要保持姿勢一段時間。靜態拉伸在將肌肉拉伸至極點後,需要保持10~-30秒,對拉長肌肉和改善關節活動度很好。
以上就是關於鍛鍊身體的方法的介紹。希望以上內容對您有幫助。
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