鈣片怎麼吃效果最好 鈣片不能與什麼一起吃
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鈣片在飯後半小時吃效果非常好,更有利於鈣質的吸收,而且對腸胃刺激相對藥效。在晚上吃效果也是非常好的,。人體血鈣濃度晚上低,這時候吃鈣片,可以直接補充血鈣濃度。爲了高效吸收鈣片的蛋白質,建議咀嚼後吞嚥,咀嚼後吞嚥可以減輕胃腸負擔,促進胃腸吸收。還可以搭配維生素D一起吃,可以增加鈣片的吸收。
鈣片不能與什麼一起吃
1、牛奶:
牛奶可能與鈣片中的其他成分結合,反而影響鈣的吸收,最好在喝奶後半小時到一個小時再服鈣片。補鈣同時還應適當曬太陽、合理鍛鍊,如果出現明顯不適,應及時諮詢醫生或藥師。
2、含草酸的蔬菜:
有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱,影響鈣的吸收。因此,建議每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味後再烹飪。
3、高鹽食物:
攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因爲鹽中含有鈉,而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外,每排泄1000毫克的鈉,就會同時耗損26毫克的鈣。所以飲食還是以清淡爲主。
4、油脂類食物:
脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。因此,要合理安排好膳食,不要吃過於油膩的東西。
鈣片的功效
1、心血管疾病風險:
除了癌症之外,心血管疾病是人類第二大讓人恐懼的健康威脅。心臟疾病常以突發來表現,尤其是男性,有62%第一次發作時就是猝死或心肌梗塞,而女性也高達46%,這意味着心臟疾病常在毫無預警下奪人性命,讓人防不甚防。
2、經前不適症狀:
大約有75%處於生育年齡的女性在月經前經歷各種輕度身心不適,20%到50%屬於中度,另外5%則爲較嚴重的重度經前不悅症,可能症狀有易怒、緊張、沮喪感、乳房痛、腹痛等,常嚴重干擾日常生活。補充鈣質能緩解許多經前身心症狀(如易怒、焦慮、憂鬱、社交退縮、頭痛、腹部絞痛等)。
3、糖尿病發生率:
糖尿病在世界各國都是直線上升的疾病,由於肥胖人口暴增,糖尿病除除了血糖升高外,也會影響血脂代謝,如果再加上高血壓,將提升數倍心血管疾病發生率,且各種併發症就會提早出現,如神經、腎臟、視網膜病變。
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