冬天膝蓋冷怎麼辦
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冬季天氣寒冷,人的膝關節是最容易受寒的部位,不要以爲膝蓋冷不是大問題,可以忽視不理,受寒時間過長不注意保暖的話,很容易導致膝關節疼痛,關節炎等病症發生,那麼冬天膝蓋冷怎麼辦呢?
冬天天氣寒冷,人的血液循環變慢,肢體末梢和關節缺少肌肉脂肪保護的部位特別容易受涼,膝關節就是其中一個部位,導致膝蓋冰冷的原因有很多,如末梢循環障礙,缺鈣,缺鐵,缺維生素,運動少,不注意保暖,寒性體質等;此外還有很多女性愛美,冬季都只穿一條薄薄的褲子,不注意保暖,因此這類人羣更應該注意膝蓋保護;還有一類人膝蓋冷與體質虛弱,免疫力差,腎陽虛,風溼也有一定的關係。
膝關節遇到寒冷,血管收縮,血液循環變差,往往使疼痛加重,在天氣寒冷時應注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關節受涼。白天可以加厚衣褲,局部可以帶鬆緊適宜的護膝,護膝要注意不宜戴太緊,以免會阻礙局部的血液循環,加重病情。
合理飲食,多補充維生素E,多吃含煙酸的食物和B族維生素,能擴張末梢血管。多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物,避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環。堅持按時吃飯,不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。
防止風溼病除了保暖禦寒還要注意防潮,內衣汗溼後應及時換洗,被褥要勤曬。同時還要注意預防流感,流感也是加重和誘發風溼病的主要原因,平時注意補充維生素C,多吃一些含維生素C高的蔬菜水果來幫助提高身體免疫力,感冒時要及時積極徹底的治療。
冬季天氣寒冷,人的膝關節是最容易受寒的部位,不要以爲膝蓋冷不是大問題,可以忽視不理,受寒時間過長不注意保暖的話,很容易導致膝關節疼痛,關節炎等病症發生,那麼冬天膝蓋冷怎麼辦呢?
熱敷膝蓋有助於擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝,同時也可以緩解肌肉痙攣、鬆弛神經、改善筋腱柔軟度。熱敷可以採用乾熱敷也可以採用溼熱敷,乾熱敷是將熱水袋敷於膝蓋上,每次敷20—30分鐘,每天1—3次。溼熱敷則是把毛巾或紗布浸在熱水盆內,取出擰至半乾,敷於膝蓋上,再蓋個棉墊防止熱氣流失,每5分鐘更換一次,敷20—30分鐘,每天可敷1—3次。
在天氣寒冷潮溼的季節,外出回家後,最好能用熱水泡泡腳,不但可提高機體免疫力,還能預防因環境氣候潮溼而誘發的風溼性疾病。泡腳時,熱水應浸至踝關節以上,時間在20分鐘左右爲宜,可促進下肢血液循環。
冬季的陽光照射時間減少,有太陽的時候應該多去戶外曬曬太陽,增加體內維生素D的形成,增加體內維持骨骼的鈣質的吸收和利用。另外還要加強運動,讓血液循環和新陳代謝加速,一整天都會充滿活力,就不容易發冷。
冬天參加戶外運動,熱身運動一定要充分。在日常生活中,很多運動會對膝蓋造成損傷。不要讓關節長時間保持同一種姿勢,不要盲目地做反覆屈伸的運動,儘量避免長時間下蹲、站立、跪坐、爬山等容易損傷關節的運動。
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