香蕉減肥法有用嗎
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香蕉味道香甜,營養豐富,且有潤腸通便的效果,不少想減肥的人都在嘗試香蕉減肥法,但是很多人每天堅持早上吃香蕉都沒有瘦下來,是不是香蕉減肥法沒有減肥效果呢?
香蕉減肥法是指早上只吃香蕉減肥。現在也有人一些新型的香蕉減肥方法,比如三日香蕉減肥法,一週香蕉減肥法等,這些改良的減肥方法,是將香蕉作爲三餐的主食吃。
香蕉減肥法充分利用香蕉飽腹感強的特質,每天將香蕉作爲早餐吃,不限定食用量來增強飽腹感,降低午餐和晚餐的食慾,從而降低食物總熱量的攝取。但是香蕉是易消化的食物,不必等到午餐就已經消化完了,這種飽腹感影響不到午餐和晚餐。因此只在早餐吃香蕉,午餐、晚餐正常飲食,減肥效果不理想。
香蕉富含膳食纖維,吃完後飽腹感較強,且每100克香蕉比米飯熱量低近30大卡,代替米飯作主食吃,能在很大程度上降低總熱量的攝取。
香蕉所含的纖維是水溶性纖維,三餐多吃香蕉能刺激腸胃蠕動,促進腸胃消化吸收,防止便祕和宿便,因此對減肥十分有幫助。且持續三餐吃香蕉的時間越長,減肥效果越明顯。
注意:三餐只吃香蕉不能滿足身體營養需求,因此單次三餐香蕉減肥法不宜連續超過7天。
傳統的香蕉減肥法減肥效果不明顯,但是改進後的香蕉減肥法,通常減肥結束就能看到瘦身效果。
“三日香蕉減肥法”是指每天吃香蕉不超過8根,一日三餐只吃香蕉和水,不進食其它任何事物。在結束後稱體重可以瘦5斤左右,但是恢復飲食後,體重會有小幅度反彈。
“一週香蕉減肥法”是指前三天只吃香蕉和水,後四天“香蕉+“緩慢恢復飲食的減肥方法。此方法在三日減肥法的基礎上,新增了一個復食期,能避免體重反彈。
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