香蕉酸奶減肥法怎麼吃 香蕉酸奶減肥法三天能瘦多少
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香蕉酸奶都是低熱量食物,兩者搭配在一起吃,不僅味道酸甜可口,而且飽腹感強,可以幫助減肥瘦身,但具體香蕉酸奶要怎麼吃才減肥很多人都用錯了,下面就來具體說說正確的香蕉酸奶減肥方法,趕緊來看看吧。
香蕉酸奶熱量低,100大卡的香蕉只有89大卡的熱量,100克酸奶只有99大卡,食用飽腹感強,兩者搭配一起拌食可直接食用,也可加入適量的燕麥、亞麻籽、蘭香子等同吃減肥,其整體熱量低,富含蛋白質,食用較爲飽腹,而且含有膳食纖維、果膠、益生菌等成分,可促進腸胃蠕動,幫助消化和排便,有利於減肥瘦身,最好再搭配每天30分鐘的運動減肥效果更佳。
一根香蕉搭配100-200毫升酸奶合適。
香蕉酸奶無論是用於減肥還是平時解饞吃,都不宜過量食用,因爲:
1、香蕉富含果糖、果膠、膳食纖維,可潤腸通便,而酸奶同樣富含益生菌,可促進消化,幫助通便,如果兩者吃多了,容易引發拉肚子的現象。
2、香蕉中含有大量的鎂元素,過量攝入鎂會使血液中的含鎂量升高,從而造成血液中鎂與鈣的比例失調,進而對心血管產生抑制作用。
3、香蕉酸奶食用對多會刺激胃酸分泌過量,從而引發腹痛,影響正常消化。
因此,此方法不推薦爲常規長期使用的減肥方法。
飯前吃最減肥。
香蕉酸奶千萬不要當做飯後點心或是睡前食用,否則不僅達不到減肥效果,還會使人越吃越肥,要在飯前食用,以此達到飽腹感,降低用餐量,減少其他高熱量食物的攝入,而且要選擇熟透的香蕉,通便效果好,以及脫脂低熱量低糖的酸奶,才相對減肥效果好些。
一般是1-3斤左右。
吃香蕉酸奶減肥堅持3天,一般可以瘦1-3斤左右,但每個人的體質不同,做法也各有差異,如搭配運動,只吃香蕉酸奶,可能瘦的更明顯,能瘦3-5斤,但若是吃香蕉酸奶減肥,還吃了其他食物,並不是一些高熱量食物,也不怎麼運動的話,瘦1-3斤是比較正常的。
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