一天吃幾個水煮香蕉能減肥 減肥爲什麼不能吃香蕉
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馬上就要到夏天了,要趕緊瘦下來才能穿上美美的衣服,看到網上說吃水煮香蕉的減肥效果很好,不知道一天吃幾個水煮香蕉能減肥呢?
香蕉每人每天最多吃350克,大約是2根左右。
根據《中國居民膳食指南》的建議,每人每天攝入200-350克新鮮水果爲宜,按照此劑量,一天吃1-2根香蕉是比較恰當的,一般一根香蕉的重量在100克左右,也就是說一天最多吃3根香蕉,而且1根香蕉的熱量大約是89大卡左右,經水煮後食用熱量不會增加,一天攝入2根,大約是178大卡的熱量,有助於增加飽腹感,幫助食物消化代謝,從而輔助減肥和通便。
香蕉中含有較多的鎂,鉀等元素,這些礦物質元素雖然是人體所必須的營養元素,但是若在短時間內攝入過多,導致血液中鎂,鉀含量急劇增加,造成體內鉀,鈉,鈣失衡,容易對身體健康造成傷害。
香蕉雖然含有的熱量不高,但糖分較高,如經常吃太多的話,也容易引起發胖。
香蕉含鎂離子,攝入過多鎂離子會導致體內電解質紊亂,尤其是空腹進食香蕉的話,會導致血液中鎂離子含量驟然升高,造成血液中鎂與鈣比例失調,影響心血管健康。
香蕉一次吃太多,容易導致胃酸分泌大大增加,從而刺激腸胃粘膜,引起腸胃功能紊亂,而且香蕉性寒,一次吃太多會導致脾胃虛寒症狀加重,影響消化,出現腹痛、腹瀉、消化不良等症狀。
香蕉本身是屬於容易消化的水果,而且煮熟後的香蕉,可以讓香蕉皮裏的多糖等物質,擴散到香蕉瓤中去,更利於消化吸收,起到通便排毒減肥的效果,並且香蕉性寒,煮熟後又能去寒性,降低對腸胃的刺激性,具體做法如下:
1、先準備幾根香蕉,用清水清洗乾淨,放到案板上,用水果刀切成片,連同香蕉皮也切成片。
2、接着在鍋中加入適量的清水,把水煮開以後,把香蕉皮和香蕉一起放到鍋中,開大火大概煮5分鐘左右。
3、然後濾掉香蕉皮,加入適量的燕麥片、純牛奶一起煮。
4、煮好晾溫後即可食用,作爲代餐來吃,一頓飯的熱量只有300大卡左右,堅持食用不僅不餓肚子,還能減肥瘦身。
實際上減肥可以適當的吃香蕉。
1、香蕉的熱量不高,100克只有89大卡的熱量,相比吃其他高熱量食物,吃香蕉更有利於減肥。
2、香蕉富含膳食纖維,不僅吃後飽腹感強,維持飽腹的能力也較爲持久,可減少其他食物的攝入量,比吃其他水果所達到的飽腹作用更好,是適合作爲減肥期間吃的食物。
3、香蕉內含豐富的果膠,能幫助調整腸胃功能,促進消化,有潤腸通便的功效,可以防治減肥因少吃食物而出現的便祕現象。
4、香蕉雖然含糖量較高,但只要控制好食用量,一天只吃1-2根,完成不用擔心長胖,關鍵在於減肥不能多吃香蕉。
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