糙米熱量不低爲啥能減肥 糙米是什麼米怎麼煮熟
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最近買了糙米來吃,所以在網上看了一下這糙米和大米的熱量,發現糙米飯熱量更高,但是人們都說糙米飯吃了減肥的,那糙米熱量不低爲啥能減肥?糙米是什麼米怎麼煮熟?
因爲更飽腹。
糙米是一種粗糧,含有水分比米飯少,並且食用後產生的飽腹感更強,進而可以減少對其他食物的攝入,從而也減少了攝入其他熱量,所以會有很好的減肥效果。
並且,糙米中還會含有豐富的膳食纖維,研究表明,糙米含有的膳食纖維是大米的6倍子多,膳食纖維還能促進膽固醇排出進而到達減脂的作用,而膳食纖維還能促進腸道蠕動,有益於益生菌增值,所以吃糙米的減肥效果更好。
雖然糙米有很好的減肥效果,但不能單靠食用糙米減肥,也不宜過多食用,因爲其含有的豐富的膳食纖維攝入過多會加重胃腸負擔。
糙米是新鮮稻穀經過脫殼後保留下的皮層和胚的米粒,糙米是相對精米而言的,儘可能的保留了穀物的營養,稻穀脫殼後不加工或較少加工所獲得的全穀粒米就是糙米。
如果想要將糙米煮熟,可以先糙米提前浸泡或者燉煮時多放一些水,在糙米的胚芽和米糠的位置是比較堅硬的,並且糙米中含有較多的膳食纖維,而膳食纖維會吸水膨脹,所以有足夠的水的話,糙米會更容易煮熟。
可以。
糙米就是粗製大米,所以也可以煮飯食用,但糙米質地較爲堅硬,含有膳食纖維較多,一般建議在煮飯前用水泡軟後再進行燉煮,如果不泡的話也是可以的,只是煮出來的飯可能會有夾生的情況。
因爲如果不用水浸泡的話,直接煮水分難以糙米芽胚內部,這樣需要燉煮的時間也會有所延長,相對來說營養物質的流失也較多,若泡好後再煮的話不僅糙米容易熟,而且煮出的米飯軟糯、口感較好。
不建議長期吃糙米。
雖然糙米含有更多的營養物質,但是健康人羣適量食用或少量食用糙米即可,長期或者過多食用糙米反而有可能會出現不良後果,具體如下:
糙米中豐富的膳食纖維能促進腸胃蠕動,但是本身並不易消化,如果胃腸消化功能不好的話,則不建議食用,以免加重胃腸道負擔。
糙米中磷元素相對含量較高,長期大量進食糙米可能造成機體代謝異常,從而造成腎臟損傷,因此,不建議存在腎臟疾病的人長期進食糙米。
糙米中包含多種氨基酸及膳食纖維等營養成分,少量或適量食用糙米對健康有益,但是大量攝入膳食纖維,容易在腸道與礦物質,如鈣、鐵、鋅等元素結合,影響吸收,導致礦物質及微量元素缺乏的風險。
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