糙米熱量高爲什麼減肥 怎樣吃糙米減肥
本文已影響5.96K人
本文已影響5.96K人
糙米屬於粗糧,我們都知道吃粗糧可以起到減肥效果,但是糙米的熱量高,但很多愛美的女孩子仍然會用粗糧代替白米飯,當成減肥主食,那麼糙米熱量高爲什麼減肥呢?
1.糙米雖然熱量高,但口感較爲粗硬,需要細嚼慢嚥,消化時間也比較長,容易產生飽腹感,能起到減少進食量的作用。
2.糙米含有的膳食纖維能促進腸胃蠕動,能預防肥胖,又可以幫助身體排出毒素,是健康的瘦身食材。
3.糙米胚芽中所含的B族維生素和維生素E能調節內分泌,促進身體新陳代謝,有助於減肥。
材料:糙米150克,黑芝麻10克,木糖醇少許。
做法:
1.糙米洗淨,浸泡1小時。
2.鍋中加清水煮開,放入糙米,待煮沸後改用小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續煮5分鐘。
3.起鍋時加入木糖醇調味即可。
好處:芝麻糙米粥中所含的膳食纖維能刺激腸道蠕動,促進排便暢通,同時還能增加人體必需的脂肪酸與腸道益生菌。
材料:糙米100克,黑豆,紅豆,黃豆,白豆,黃豆各25克。
做法:
1.將五種豆類淘洗乾淨,浸泡2小時左右。
2.糙米洗淨,浸泡2小時。
3.鍋中加入清水,放入糙米與5種豆類,大火煮滾後,再改用小火煮,待米,豆呈稠狀即可。
好處:此粥有利於新陳代謝,消化時還會消耗體內更多的能量,具有減輕體重的功效。
未蒸熟的糙米熱量爲每100克348大卡,煮熟後的糙米熱量要比未蒸熟的糙米低許多,大約爲每100克139大卡。
蒸熟的糙米之所以比生糙米熱量低,是因爲生的糙米在烹飪的時候要加水,而水量差不多是糙米的1.5-2倍,也就是說,如果用100g糙米煮飯,差不多要加200g的水,這樣蒸出來的米飯重量差不多爲200-300克,原來米的熱量相應的也就減少了。
糙米屬於粗糧,我們都知道吃粗糧可以起到減肥效果,但是糙米的熱量高,但很多愛美的女孩子仍然會用粗糧代替白米飯,當成減肥主食,那麼糙米熱量高爲什麼減肥呢?
1.糙米在烹調之前用清水浸泡6-8小時,做熟後的米粒口感更好。浸泡糙米的水加入鍋中一同烹調糙米,能更好的保存糙米中的營養。
2.吃慣大米飯或大米粥的人,採取循序漸進的方式培養食用糙米的習慣,3份糙米加入1份糙米混合食用,這樣做出來的米飯或粥口感更好,又比大米營養。
3.糙米與紅薯同食能減肥;與枸杞,黑芝麻搭配同食,能增加胡蘿蔔素和花青素,增加細膩口感。
100g紫米飯的熱量是多少 糙米和紫米哪個熱量高
玉米的熱量多少 玉米熱量高爲什麼還減肥
玉米熱量高爲什麼還減肥 晚上吃一根玉米會胖嗎
糙米超市又叫什麼米 哪些米是糙米
糙米和薏米能一起煮嗎 糙米薏米怎麼做好吃
糙米粉減肥
每天吃糙米能減肥嗎 糙米一天最多吃多少克
黑米熱量高嗎 黑米熱量高爲什麼減肥
玉米的熱量是多少 玉米熱量高爲什麼還減肥
米酒熱量高嗎 米酒熱量高爲什麼減肥
黑米熱量和白米熱量 黑米熱量高爲什麼減肥
糙米熱量高爲什麼減肥可以吃
糯米熱量高還是大米熱量高 減肥期間可以吃糯米嗎
糙米可以煮粥嗎 糙米是什麼米
糙米茶能減肥嗎 糙米茶可以每天喝嗎
薏米和米飯哪個熱量高 薏米怎麼吃減肥效果好
高壓鍋煮糙米多久能熟 高壓鍋怎樣做糙米
糙米超市又叫什麼米 糙米的吃法
糙米能代替主食嗎 糙米當主食可以減肥嗎
糙米爲什麼有一股黴味 糙米發黴了還能吃嗎