糙米能減肥嗎 減肥一次吃多少糙米
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糙米是常見的粗糧,那平時在減肥期間吃糙米能減肥嗎,減肥一次吃多少糙米會比較好呢?下面和我一起看看吧!
對減肥有一定的幫助。
糙米中含有豐富的膳食纖維,口感較爲粗硬,需要細嚼慢嚥,可造成充實的飽腹感,它進入體內後,消化吸收的時間也相對較長,比精白米麪更耐飽,可以避免攝入過量的食物,所以適量的吃糙米,會對減肥有一定的幫助,建議平時在減肥期間,可以在控制飲食的同時,適當的做一些運動,這樣減肥效果纔會更好。
一般建議吃200-300克左右即可。
糙米每100克產生的總熱量是370千卡,減肥期間可以食用,不過它的膳食纖維較高,過量食用反而會出現消化不良的情況,因此,平時在減肥期間,建議食用200-300克即可,差不多是一碗米飯至兩碗米飯的樣子,這樣既能吃到美食,又對身體健康有好處。
一般建議泡6-8小時。
糙米胚芽跟米糠的部份比較硬,質地緊密,煮起來自然會要比白米要費時間一些,所以平時在洗好糙米後,大約要浸泡個6~8小時才能開始煮,平時如果明天要吃,建議在前天晚上就浸泡好,會比較方便。
材料:糙米、水。
做法:
1、用幹鍋翻炒糙米,但不要將米炒至爆裂,當米變爲黃褐色時盛起。
2、在鍋中放適量的水,等水煮開。
3、再放入炒制好的糙米,煮5分鐘,然後關火,把糙米過濾,可以當作茶水飲用了。
注意:平時可以在吃飯前喝,一般是飯前半個小時,並且建議每天飲用量最好在600毫升以上。
功效:幫助減肥、解渴
材料:黃豆、糙米、燕麥。
做法:
1、把黃豆清洗乾淨,用冷水浸泡10-12小時。
2、把糙米也清洗乾淨,用水浸泡6-8個小時。
3、把泡好的黃豆和糙米以及燕麥放到豆漿機內,煮制即可食用。
注意:其飽腹感比較強,不建議過多食用,因爲過量食用可能會出現腹脹的情況。
功效:預防便祕、排毒養顏。
糙米是常見的粗糧,那平時在減肥期間吃糙米能減肥嗎,減肥一次吃多少糙米會比較好呢?下面和我一起看看吧!
燕麥屬於一種低糖低熱量的食物,它的營養豐富,含有大量維生素,蛋白質及礦物質,平時適量食用既能補充人體所需營養,還能潤腸通便,起到輔助減肥的作用。
紅薯算是比較常見的一種粗糧,它的纖維質比較鬆軟,便於消化,從而幫我們促進腸胃的蠕動跟吸收,而且其飽腹感較強,可以有效減少其他食物的進食量,進而達到減肥的效果。
玉米中含有較多的粗纖維,而且它還含有大量的鎂元素,可以加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄,從而起到輔助減肥的作用。
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