一箇中等蘋果多少熱量 酸奶拌蘋果晚上能吃嗎
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蘋果氣味芳香,口感脆甜,而且食用營養價值較高,但很多人減肥的時候,擔心三餐之間吃一個蘋果熱量會超標並使人長胖,不知道一箇中等蘋果的熱量是多少呢?
約76大卡。
普通中等蘋果大小與瘦小女性的拳頭大小差不多,大約一個重量在200克左右,可食部分約150克,可攝入熱量爲76大卡,只需慢跑10分鐘、快走15分鐘即可消耗掉這些熱量,是日常食物裏熱量較低的食物種類,可放心食用,不用擔心會長胖。
沒有絕對值參考。
因爲蘋果的個頭大小不一,如果是一個小蘋果的話,重量在50克左右,吃一個熱量才20大卡,而一碗中等大小的家常碗米飯重約150克,熱量爲200大卡左右,是米飯的七分之一碗熱量,但如果吃的蘋果個頭稍大一些,則一個蘋果也頂多是半碗米飯。
減肥效果顯著,但長期這樣吃不利於身體健康。
蘋果含有維生素、果膠、纖維素、礦物質等營養較爲豐富,但碳水化合物、蛋白質、脂肪含量較低,如果充當主食的話,吃幾個當時很飽,熱量也低,但飽腹感時間不長,而且長期攝入容易使人缺乏蛋白質,引發免疫功能下降、貧血、肌肉萎縮、易疲倦、皮膚鬆馳、提前衰老等現象。
吃蘋果減肥不能整天只吃蘋果,還需搭配蛋類、奶類、瘦肉、魚類、豆類等營養食物,這樣營養均衡攝入,熱量不高的情況下,纔能有效科學的減肥。
能吃。
酸奶的熱量也比較低,100克酸奶才99大卡,而且酸奶富含蛋白質、脂肪、益生菌等營養,搭配蘋果一起吃,可互相補充營養,同時熱量還低,具有通便、提供能量、促進消化等益處,晚上吃不僅可以輔助減肥,避免長胖,還能促進睡眠,提供飽腹感,避免晚上吃其他高熱量食物,不過酸奶拌蘋果晚上吃後要記得刷牙,以免引發牙齒痠痛。
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