鈣片吃了會便祕嗎
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隨着人們健康意識的提升,補鈣深入人心。可是隨着“全民補鈣”,也出現了越來越多的問題。很多人吃了鈣片會便祕,真的是由於鈣片引起的嗎?
鈣片吃了可能會便祕。
不是所有的人吃了鈣片都會便祕,吃了鈣片導致便祕的情況,在老年人或飲食中缺乏膳食纖維的人當中,更爲多見。
鈣片中的主要成分是碳酸鈣。而鈣片通過口服進入人體,在吸收過程中,在胃酸的作用下碳酸鈣會變成氯化鈣,進入腸道後會形成磷酸鈣,這些鈣鹽難吸收,並抑制腸道蠕動,可能引起便祕。
因爲補鈣導致的便祕,可以喝酸奶緩解,因爲酸奶含有的乳酸和鈣結合,能促進鈣質吸收。酸奶還含大量活性乳酸菌,可促進胃腸蠕動,緩解便祕。
吃些含粗纖維的食物可以促進腸胃運動,可以一定程度上幫助消化。含粗纖維比較多的蔬菜有筍乾、菜花、白菜、油菜等,堅果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等,水果類包括蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等。
通過按摩緩解便祕可以按順時針方向給肚子按摩,用右手掌根部緊貼腹肌,自右上腹—左上腹—右下腹方向邊柔邊推。按此方向反覆進行,手法不宜太重,每次持續約十分鐘,每日2-3次,可以促進胃腸蠕動及排空功能。
在吃完鈣片以後多喝水,不僅可以使腸道得到充足的水分,能潤腸、通便,緩解由於進食鈣片所導致的便祕,還可以夠預防因爲進食鈣片可能導致的結石。
鈣劑容易與腸道的食物殘渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪結合成不溶解的較硬的物質,這樣大便就變得乾結,導致便祕。所以要儘量避免鈣片與該類食物同食。該類食物有菠菜、大米、碳酸飲料、菸酒、油膩食物等。
鈣片吃多了也會導致便祕,因爲一次吃進去的鈣越多,吸收率就越低,通過糞便排出的鈣就越多,大便就會變得越乾結。所以選擇適量的鈣片,就會緩解便祕的狀況。
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