累了就適當發發呆,,身心需要定期保養
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心理睡眠篇
1、適當發發呆。
快節奏的工作和生活常常讓人精神萎靡、失眠、頭痛、食慾不振等。 “如果出現類似情況,就要趕緊問問自己:我現在想要的是什麼,怎麼做才能滿足這種需求?比如感覺遲鈍,就出門快走透透氣;精神不集中時,不如閉上眼睛休息幾分鐘。”休息是爲了走更遠的路,身心需要定期保養,最好每週留出至少1小時的空白時間發發呆,讓大腦不去工作。更重要的是,要學會有選擇地接收與自身有關的信息。
2、睡前做件讓自己開心的事。
與美國人一樣,中國人最普遍的心理問題就是睡眠質量差。爲了克服睡眠不好的問題,健康博主珍妮·迪帕蒂從心態上做出調整:“睡覺前可以做一件讓自己開心的事,比如把臥室佈置得特別溫馨,或者穿上自己心愛的睡衣等,這有助於保持好的心情,可以促進睡眠。”
3、在牀上做放鬆訓練。
入睡困難的人,不妨在睡前試試行爲療法中的放鬆訓練,十分有利於睡眠。朱莉·費根對此深有體會:“每當睡不着時,我就會平躺在牀上,專注於放鬆身體的每一塊肌肉,將注意力依次集中在腳、小腿、膝蓋、大腿、腹部、手臂、頭部等,想象它們無比放鬆的感覺。”
4、睡前洗個鹽水浴。
睡前洗澡有助快速入眠。“在睡覺前泡個澡,加入一些富含鎂元素的浴鹽,能放鬆肌肉。一週兩到三次就可以幫助你睡得更好。”
5、吃根香蕉助眠。
睡前2小時左右吃根香蕉,或者喝少量(5~15毫升)蜂蜜,能改善心情,有助於睡眠。
6、清晨享受陽光。
早上明媚的陽光會自然喚醒你的身體,告訴你現在是白天了,趕緊清醒起來吧。所以,清晨讓全身都沐浴在陽光下,能提升一天的活力,改善心情,還有助於睡眠。
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