如何保養身體 多喝水就對了
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天熱的時候,我們都想着喝冷飲,這樣才爽呀。可是,你知道這樣喝對身體是不健康的。怎麼補水,大家應該多多喝水來補充體內的水分,那麼此時怎麼喝水纔是最健康又最有效的呢,趕緊一起來了解下吧。
首先,涼水喝多了確實不好,不管什麼時候。尤其是那種冰鎮飲品,冰到透心涼的,身體素質不好的人喝着就能感覺到頭痛,這是身體不適的一個信號。
1、少喝碳酸飲料
主要是糖分太多,而且還容易加速鈣的流失,專業的運動員、健身愛好者幾乎從來不喝碳酸飲料,會影響職業生涯。
2、不要邊吃飯邊喝水
水會稀釋胃酸,會影響消化。渴了再喝水就晚了渴了再喝水就晚了。
3、不要等口很渴再喝水
口渴已經是身體缺水的信號了,渴得越厲害身體缺水越嚴重,有些人工作起來就忘了喝水,渴到不行纔開始喝,其實稍微有一點口渴就應該喝水了。
4、運動完別猛喝水
運動完很多人習慣就是猛喝水,甚至能一口氣喝好幾瓶,這樣容易出現喝水太多現象,喝水太多也不行,會加快體內微量元素流失,還容易胃脹。
正確飲水方法能養生
噁心:用鹽水催吐
噁心可以用淡鹽水催吐,準備一杯淡鹽水,喝上幾大口,促使污物吐出。吐乾淨以後,可以用鹽水漱口,起到簡單地消炎的作用。另外,治療嚴重嘔吐後的脫水的情況,淡鹽水也是很好的補充水液,可以緩解患者虛弱的狀態。
感冒:要喝比平時更多的水
當人感冒發燒的時候,人體出於自我保護機能的反應而自身降溫,這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現,這時就需要補充大量的水分,身體也會有叫渴的表現。多多喝水不僅促使汗出和排尿,而且有利於體溫的調節,促使體內細菌病毒迅速排泄掉。
便祕:大口大口地喝水
便祕的成因簡單地講有兩條:一個是體內宿便沒有水分,二是腸道等器官沒有了排泄力。前者需要查清病因,後者日常要多飲水。便祕的人要大口大口地喝上幾口水,吞嚥動作快一些,這樣可以讓水儘快地到達結腸,刺激腸蠕動,促進排便。一定不要小口小口地喝,那樣水很容易被胃吸收,產生小便。
水占人體體重的百分之70,從這裏我們就可以看出水對人體的重要性,我們每天都要必須補充一些水,喝水少的話會惹來疾病。
喝水少惹來一身病
人離開食物約可生存3周,但沒有水只能生存3天左右。所以說,民以食爲天,食以水爲先。我們建議成年人每天飲水量要在1200—2000毫升左右,也就是說每天至少6至8杯水比較合適。
一個人的飲水習慣可以決定他的健康水平。尤其是年輕人,年輕時有良好飲水習慣的人,上了年紀後,也可以避免一些疾病;另外,多喝水,也有助緩解一些疾病,例如以下幾類:
1、便祕
很多研究證明,長期便祕會導致人體的腸內菌羣失調。現在還有一種新說法,發表在近期的美國《自然》雜誌上,腸道菌羣紊亂是導致肥胖和一些慢性病發生最重要的原因之一。爲了緩解便祕,預防“三高”疾病,我們更要充分飲水。高血壓、高血脂、高血糖的患者,如果飲水充足,就能降低血液的黏稠度,加快血液循環,預防腦卒中的發生等。
2、結石
臨牀觀察和流行病學調查發現,很多得膽結石、腎結石和尿路結石的人,飲水量比一般人都少。這就說明,如果你年輕時開始有良好飲水習慣,可能得膽結石的比例比不愛喝水的人要低得多,爲了預防膽結石,每天要至少喝6到8杯水。
3、癌症
如果你喝水較多,那麼發生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、輸尿管癌、腎盂癌和乳腺癌的風險都會降低。美國有一項研究表明,一天喝5杯水比喝2杯水或更少的女性,患結腸癌的比例會降低45%。男性一天喝4杯水比喝1杯水或者是更少的,患癌的機率降低32%。還有一個研究,是針對14位心臟功能正常的健康女性開展的,長時間不讓她們喝水,等到輕度脫水時,會發現她們的心臟二尖瓣脫垂,補充水分後,心臟功能恢復正常,可見,長期脫水十分危險。
4、哮喘
在我國,哮喘是一種很常見的疾病,也是導致肺功能衰竭的重要疾病。哮喘病人,包括一些老年慢性支氣管炎病人也需要多喝水。他們想要維持呼吸道的通暢,呼吸速度會比一般人快,這就意味着從呼吸道丟失的水也更多。
5、痛風
痛風是由於人體內尿酸增多或排泄減少,使尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位的一種代謝性疾病。痛風疼起來十分鑽心,讓人難以忍受。要預防痛風,除了要注意合理營養和平衡膳食,還有一點很重要,每天多喝水,使尿酸能夠通過腎臟排出去。
水,是人體重要組成部分,建議大家每天喝1200到2000毫升的水,以滿足人體需求。
結語:如何更好的保養身體,水是不能不喝,但是,喝不不好的水也是危害身體的了。多多喝水不僅促使汗出和排尿,而且有利於體溫的調節,促使體內細菌病毒迅速排泄掉。哮喘病人,包括一些老年慢性支氣管炎病人也需要多喝水。他們想要維持呼吸道的通暢,呼吸速度會比一般人快,這就意味着從呼吸道丟失的水也更多。
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