養生方法有哪些?7個養生小方法給你大健康
本文已影響6.29K人
本文已影響6.29K人
1.快跑5分鐘,堪比慢跑45分鐘。
澳大利亞科廷大學研究發現,每週進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘,都能增強新陳代謝,促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比,高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果,而且更有利於堅持下去。北京體育大學運動醫學系教授陸 一帆指出,運動分爲有氧運動和無氧運動,快跑屬於後者,能增強爆發力和反應速度,維持內分泌平衡,減少跌倒風險。現在學界普遍認爲,老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施,避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等,加強四肢、腰背部的力量。
2.冥想5分鐘,等於熟睡1小時。
很多人認爲冥想“很玄”,冥想是西方化的叫法,在中國被稱爲“內觀”,心理學稱之爲“正念”,與傳統的禪修、打坐頗爲相似。冥想就是關注自己的一呼一吸,將心神收歸身體,不去胡思亂想,有助於提高專注力,對身體健康也有好處。一項神經 科學研究表明,正念冥想可提高大腦的連通性,增強記憶力,消除恐懼和壓力。傅春勝說,最初級的冥想簡單易學,最大的特點就是“不想”:不帶任何評價地看待一件事物,比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘,就能放鬆大腦和心情,解除焦慮和疲憊,迴歸精神飽滿、思維清晰的狀態,就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
3.午睡10分鐘,堪比熟睡2小時。
一項研究發現,每天午後小睡10分鐘就可以趕跑睏意,對神經的放鬆效果堪比深睡 眠2小時。如果每天午睡30分鐘,可使激素分泌更趨平衡,冠心病的發病風險減少30%。用午睡給自己“充電”,可提高大腦的反應能力,提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一會,能改善睡眠不足帶來的影響。施明建議,午睡時間可選在午飯後半小時,不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半 小時,否則更疲勞。上班族午睡時儘量不要趴在桌上,可自備摺疊躺椅。
4.大笑20分鐘,堪比慢跑半小時。
有研究顯示,大笑20分鐘帶來的健康益處,相當於慢跑半小時。美國羅瑪琳達大學的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鐘戰爭片或喜劇片,或者運動半小時,結果發現,看喜劇片的人,血壓、體內應激激素水平、膽固醇水平都顯著下降,而且食慾大增,效果與運動一樣。這說明,情緒會對身體產生影響,而大笑和運動帶來的機體變化極爲相似。從生理角度來說,笑是肌肉放鬆的過程,可以讓 自身免疫力得到提高;從精神層面來看,笑是一種愉悅的情緒表達,能釋放負能量。對於無法完成太多肢體運動的老年人來說,經常大笑對保健更重要。傅春勝建議每個人都要經常笑,並從中學會自我調節。可以經常看看幽默影視劇、相聲、小品,或細心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情,不妨用幽默自嘲來應對。
5.每天1杯茶,等於7杯鮮橙汁。
法國巴黎預防醫學中心尼古拉唐善教授的研究表明,與不喝茶的人羣相比,愛喝茶的人死亡風險降低24%。而英國一項抗氧化實驗表明,一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相當於1.5瓶紅葡萄酒(每瓶約750毫升)、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5只洋蔥或7杯鮮橙汁。中國農業科學院茶葉研究所副所長江用文表示,人的衰老就是一個緩慢“氧化”的過程,所以每個人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很強,養成每天飲茶的習慣能有效對抗老化問題。他強調,茶葉有“三抗”和“三降”等六大好處,即抗癌變、抗輻射、抗氧化、降血壓、降血脂、降血糖。日本的 流行病學研究表明,與每天喝茶少於3杯(每杯30毫升)的人相比,每天喝10小杯茶的男性發生心血管病的危險指數降低42%,女性降低18%。綠茶的茶多 酚類物質保留最多,抗氧化功效最好。但茶多酚會對胃造成刺激,有慢性胃炎、胃潰瘍的人羣最好少喝綠茶,可以用紅茶代替。茶中含有少量咖啡因,睡眠不穩、心 髒不好的人不宜飲用,切忌睡前及空腹喝茶。建議飯後1小時飲茶最好,可以在茶杯中放3~5克綠茶,每克茶葉衝50毫升開水,泡3~5分鐘,衝三四泡即可。
6.遛狗2個月,等於健身1年。
英國一項調查發現,養狗的人鍛鍊時間比健身房會員還要多。這份資料採集了5000多 人的數據,結果發現,狗主人平均每天會帶着愛寵出去溜達48分鐘,一週下來,散步時間可達5小時38分鐘。他們每週至少會帶着寵物進行3次長距離的行走, 又增加了2小時33分鐘的鍛鍊時間。算下來,遛狗兩個月,運動效果就相當於健身一年。人都有惰性,運動計劃容易半途而廢,而養狗的人不得不滿足寵物外出的需求,無形中增加了鍛鍊積極性。據統計,若將一隻寵物犬從小養到老,主人遛狗的里程可超過2.3萬英里(約合3.7萬公里),約等於徒步環繞地球一週。養狗還能讓人們和愛犬建立依戀關係,實現情感交流,結識更多朋友,感受到自我價值。
7.每天穿休閒裝,助你多走500步。
美國威斯康星大學研究顯示,穿休閒裝上班可以使活動量提高8%,相當於每天多走500步,一年堅持下來可減掉0.8公斤體重。服裝的舒適度往往會影響到人們的運動慾望,人在最舒服的狀態下容易舒展筋骨,更願意參加運動。身着西裝革履雖然有氣度,但會在無形中拘束身體,過於合身的衣服一般少有“舒適”的。因此,平時多穿一些版型寬鬆、面料舒適的衣服,能增強運動意願。
結語:溫馨提醒大家,健康是一生的功課,需謹記“欲速則不達”。雖說這些“小”的養生法也能起到“大”的保健功效,但這並不能替代正規鍛鍊,更不能投機取巧,而是讓我們利用好每一點細碎的時間,積累健康。
男人養生保健的方法 男人養生保健的方法
老人冬季怎麼養生?教你健康飲食方法
如何保健 白領的養生方法都有哪些
霜降養生方法有哪些
春季養生 中醫養生方法都有哪些
如何保健白領養生的方法有哪些
白領養生方法有哪些
介紹幾點健康養生好方法
夏季養生12個小方法
立夏養生方法有哪些
如何保養牙齒 健康方法有哪些
夏季養生方法有哪些
如何健康養生 這些熬夜方法不可取
立春養生六個小方法
這7個不健康的餵養方法,你有做過嗎?
7種養生方法讓你做不老女神
白露養生方法有哪些
早起如何養生你知道哪些方法
冬季養生方法有哪些
肝的保養方法有哪些 如何健康養肝
白領怎麼養生 養生方法都有哪些
氣功如何養生 三種方法讓你保持健康
推薦你夏季養生的6個小方法
想要健康養生 這方法你都知道嗎
如何健康養生 養生遵循哪些法則
養生小方法抗輻射 這些方法教你抗輻射
夏至養生方法有哪些
松子有哪些健康養生的做法
夏季養生有哪些方法
太極球養生的功效 六種方法助你健康