經常便祕是什麼原因 經常便祕吃什麼好
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便祕看起來是小問題,但原因卻比較複雜,由於找不到根源,所以很多時候我們的方法都沒有效果。那麼長期便祕是什麼原因造成的呢?下面一起來看看吧。
如果要預防便祕的話,大家就必須要養成定時排便的習慣,如果沒有這種習慣的話,那麼大家就會沒有正常的便意,排便反射受到抑制,日久引起便祕。
如果經常參加體育鍛煉的話,有利於身體的健康,但是生活起居無常的話,那麼也很容易產生便祕,比如說一些人不能定時排便,在自己想排便的時候,往往會忍着,長時間下去就會形成便意抑制或消失而誘發便祕。還有一些人在排便的時候喜歡聽廣播或者思考問題,這樣不但影響到排便條件反射,而且很容易形成痔瘡,而痔瘡又會加重便祕。
長期不進行體育鍛煉就會缺乏運動性刺激以推動糞便的運動,攝食本身不能使糞便向前推進,這個時候人們在有便意的時候,就不能提供排便的機會,排便衝動消失,就不容易排便。
如果腸道發生疾病的話,比如說腸道腫瘤、腸粘連、炎症等,或見於包括肛裂、痔瘡在內的肛門疾患。肛裂是最明顯的,因爲疼痛,所以人的改變就不暢快,久忍久之易造成便祕。
在外進餐、不規律進食、無暇顧及均衡營養的攝取,粗纖維食物攝入就常常不足。因此在飲食上注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物。
忙起來顧不上喝水,腸道內乾燥,腸內容物就不易排出。有效的方法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水,如每天早晨空腹飲水1000毫升兩大杯。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸,有利於軟化腸內容物,幫助排便。
久坐不動,身體缺乏運動,腸道肌肉就變得鬆弛,蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱,送便排出的力量小,因此容易出現便祕。平時要適當活動,刺激腸道、促進腸蠕動。不宜久坐,每隔1~2個小時站起來活動一下身體。
工作緊張忙碌,或早晨時間緊迫,有了便意也不及時排便,常常忍着,直腸感覺神經就變得遲鈍,出現習慣性便祕。專家提醒應養成定時排便的習慣,不要忍便。
過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌,導致消化不良,引起便祕。注意適當休息和精神放鬆,多食用含有豐富的B族維生素的胡蘿蔔,食用後能促進消化液分泌,維持和促進腸蠕動。
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