經常便祕是什麼原因 經常便祕怎麼辦
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引起便祕的原因有很多種,無論是外界原因還是自身免疫力原因,都有可能導致便祕的病發,下面就給大家介紹一些相關的預防方法以及護理的措施,希望這些小知識能夠幫助你更好的防治便祕。
1、強忍便意不排
沒有定時排便的習慣,經常因工作繁忙、出差、生活不規律,即使有便意但受因四周環境強忍便意,久之使直腸對糞便壓力的感受性降低,日久引發便祕。
2、生活習慣不良
蹲廁時看書看報造成排便反射連續性中斷,以及睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等,也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便祕。
3、藥物刺激作用
降脂降壓類、神經系統類、消化系統類、消炎鎮痛類、內分泌類、抗過敏類藥物會影響胃腸道運動神經或肌肉,尤其長期服用瀉劑會使直腸對糞便刺激感受性降低,引起便祕。
4、飲食精細且少
食物纖維的缺乏令糞便體積減小、粘滯度增加,食物的機械性或化學性刺激不足使腸道蠕動減少,食物殘渣在腸內運動緩慢,水分過量被吸收而導致便祕。
5、消化系統老化
因年齡增加或罹患疾病,唾液腺、胃腸和胰腺的消化酶分泌減少;腹部和骨盆肌肉無力,敏感性降低;結腸肌層變薄,腸平滑肌張力減弱,腸反射降低,蠕動減慢。
6、身體缺乏活動
久坐辦公室、因病臥牀或乘坐輪椅而缺乏運動性刺激,腸道肌肉就會變得鬆弛,蠕動功能也會隨之減弱,造成腸反射降低引起便祕。
7、分泌/代謝失調
腦垂體性能不全、甲狀腺性能底下症、糖尿病等內分泌繁亂性疾病,高鈣血癥,脫水,鉛中毒等也會引起便祕,妊娠後期由於黃酮體的作用,使平滑肌動力減少也可導致便祕。
1.早睡早起
宜在結腸高動力期(早晨起牀後或早餐後)排便。晨起隨着由平臥轉爲起立,會發生直立反射,易出現便意。
2.蹲便時集中注意力,不看書、讀報,不玩手機。
3.有便意就排。不論在工作還是學習,或者乘車船、坐飛機、看電影,有便意時就應抽空去廁所,不要忍着不解,讓大便返回乙狀結腸,久之形成便祕。
1.多吃粗纖維食物
選用富含粗纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣,刺激腸壁促進腸道蠕動,使糞便易於排出。
2.多吃產氣的食物
如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、韭菜等,刺激腸蠕動,縮短食物通過腸道的時間,促進排便。
3.多吃潤腸通便的食物
如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使糞便變軟,便於排泄。
4.選用富含維生素B的食物
如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉等,可促進腸蠕動,幫助排泄。
先將梗米100g淘淨煮粥,在粥將熟時加入鮮牛奶適量,再繼續熬煮成粥,早、晚餐時,溫熱食用。
功效:此方有補虛損、潤五臟、通燥結之功,可治大便燥結等。
將粳米100g,韭菜60g同煮成粥即可食用。
功效:富含B族維生素、纖維素,刺激胃腸道蠕動。
蜂蜜一小勺,麻油數滴,衝開水一杯,臨睡前飲食,療效甚佳。
功效:滑腸去積,消食和胃。
鮮白蘿蔔250g,洗淨,去皮,搗碎,用紗布擠汁,加蜂蜜適量,每日清晨空腹服用。
功效:味甘性涼,消膩去脂化痰,通便降脂化食消積。
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