孕婦可以喝什麼飲料 孕婦也要消暑一下!6種健康的飲料
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飲料又冰又甜又好喝,不管大人小孩都喜歡,也難怪手搖杯飲料店滿街林立,尤其夏天更是人手一杯。但是懷孕後可以肆無忌憚想喝什麼就喝什麼嗎?很多人說咖啡、冰飲、汽水都不能喝,難道口渴只能喝白開水嗎?
一、飲料遵循4個原則
1.不要瞬間喝太多
夏天容易發熱或口渴,立即倒入大量開水或飲料,可能會引起喉嚨或胃部不適,所以要注意。
2.控制攝入量
無論什麼食物不應該太多,每種營養均衡攝入,大多數飲料高糖、高脂肪,也含有人工添加劑等,飲料很容易意外喝太多,如果攝入過多的糖和脂肪,可能導致胎兒過多,增加懷孕併發症的風險。
所以在選擇飲料時,建議以減糖、無糖爲主,當然白開水是最好的。
3.不要只喝單一飲料
營養師建議飲食要多樣化,不要只喜歡某種食物,飲料也是,建議選擇更多的替代品。
4.不要喝太冰的
如果孕婦喝太多的冰飲料,可能會引起宮縮,可能會危及胎兒的健康。建議喝一會兒。
二、孕婦可以多喝這六種飲料
1.牛奶,酸奶
在妊娠後期,鈣的補充更爲重要,因此孕婦可以補充更多的牛奶產品,如牛奶、酸奶,不僅富含鈣,而且富含蛋白質,可以促進嬰兒和母親的骨骼健康,加強嬰兒的組織。
2.新鮮果汁
市場上出售的果汁通常不是從新鮮水果和蔬菜中榨取的,而是從各種水果口味的香料和精製糖中提取的含糖果汁。建議購買新鮮果汁。當然,如果你有時間,你最好自己榨。例如,蘋果、柳橙、葡萄等都是不錯的選擇。
3.紅豆水
懷孕期間難免會出現水腫。喝紅豆水、綠豆水、黑豆水有利尿作用,有助於消除水腫。但由於紅豆澱粉含量高,小心不要煮到破皮,以免澱粉攝入過多導致體重急劇增加。
綠豆是涼性食物,建議懷孕初期不要喝。
4.豆漿
對乳糖過敏的孕婦也可以選擇喝豆漿。雖然豆漿的鈣含量遠低於牛奶,但鐵含量是牛奶的4倍,脂肪含量也很低。
建議選擇半糖或無糖,即使每天喝,也不用擔心體重增加。
5.檸檬水
每天只喝開水一定很油膩,所以你不妨幫助開水加入一些調味料!你可以把檸檬片放進水裏浸泡。當它真的很熱的時候,加幾塊冰就很好了。
除檸檬外,還可以用其它水果代替,如:萊姆、柳橙等,想要甜一點也可以加一些蜂蜜,增添風味。
6.淡綠茶
茶雖然含有咖啡因,但並非所有的孕婦都不能喝,比如綠茶就是不錯的選擇。
綠茶富含鋅和維生素C,可促進胎兒生長髮育,幫助消化和預防妊娠水腫。但是,空腹時要注意不要喝,飯後一小時最好喝,不要泡得太濃。
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