老人飯後散步的事項
本文已影響2.13W人
本文已影響2.13W人
老人吃晚飯可以到公園散散步,不僅悠然自得還能夠強身健體。但是對於不同體質的老年人來說,散步時該重視的方面還真的不一樣。
體弱的老人柱根柺杖。身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩,行走時稍不小心可能摔倒,尤其在晚上散步時,最好有支撐物保持身體平衡,比如拄根柺杖。這樣,散步時可以適當將手臂甩開幅度大些,步伐邁大些,散步速度也最好由慢到快,使全身器官都參與到運動中來,促進新陳代謝。柺杖以250—350克、不鏽鋼材質的爲好,拿在手裏有沉穩感又不會太重,結實又不易變形。柺杖底端要有橡膠,增加其與地面的摩擦力。柺杖的高度應因人而異,上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。每天散步時間依當天體力調整,最多兩次,每次30—45分鐘。骨質疏鬆的老人較容易摔跤,最好也用柺杖。
體胖的老人延長距離。建議體胖的老人多走一段距離,延長散步時間至一個半小時左右,每天保證兩次散步,不但有助於消耗體內多餘的熱量,還可以促進血液循環和新陳代謝,改善心臟的功能。散步的節奏不宜太快,可以快慢結合,開始主要用腳跟着地,在放鬆狀態下走4 分鐘,速度保持在每秒鐘走兩步,隨後換成踮腳走,較快地走5 分鐘,如此反覆交替,再放鬆地正常走一會兒。另外,在保證安全的前提下適當加大步幅,大腿和臀部多用力,消耗更多的熱量。
患高血壓別選早晨。心血管不好或患高血壓的老人散步時,不要揹着手、馱背,最好挺胸擡頭,儘量全腳掌着地,微微收腹,自然擺臂,以免壓迫胸部,影響心臟正常功能。步伐應以中慢速爲宜,不要太急,避免血壓升高。另外,一般一天中,早晨老人的血壓最高,傍晚相對穩定,因此最好晚飯後散步。
患冠心病步速要慢。患冠心病的老人應多留意心率。散步的合適心率爲每分鐘不超過“170-年齡”。如65歲的老人,170減65等於105,則他走路時的心率應保持在105次左右,最高別超過125次/分鐘。因此,患冠心病的老人散步速度一定要慢,以免心律失常。運動時出點汗,呼吸順暢,就能達到很好的效果。建議結伴而行,隨身攜帶藥物,以防出現危急情況。
患糖尿病不能餓肚子。餓肚子散步容易導致低血糖,患糖尿病的老人最好在飯後30分鐘或1小時散步。另外,宜緩不宜急,應按照平時的步速散步,一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可,以身體發熱、微出汗爲宜,每次散步15—40分鐘,每天1—2次。
飯前散步可以減肥嗎
散步是老年人最好的鍛鍊方式之一 宜甩手大步走
老年人飯後最忌諱的三事情
飯後散步多長時間爲宜
老人散步別背手不益健康
產後多久可以出門散步 產後散步多久最好
飯後散步可以降血糖嗎
吃完飯散步可以減肥嗎 飯後怎麼樣才能減肥
飯前跑步好還是飯後跑步好?
飯後散步可以降血糖嗎 糖尿病患者飯後散步有什麼好處
晚飯後多久散步爲宜 散步快走好還是漫步好
飯後多久散步比較好 原來這纔是散步的正確方式
飯後散步多久
牛奶+散步 預防老癡
孕婦飯後散步能降血糖嗎 孕婦飯後散步多長時間降血糖
84歲老翁每天飯後社區散步轉悠見“牛皮癬”就撕
跑步前吃飯還是跑步後吃飯
飯後多久可以跑步 飯前跑步好還是飯後好
吃飯後散步可以減肥嗎 散步多久才能減肥
散步後手指腫脹是怎麼回事
飯後隔多久跑步合適 飯前跑步好還是飯後好
懷孕散步多久比較合適 孕期散步注意事項
吃飯後散步可以減肥嗎 散步多久能減肥
走路的好處 老年人的散步方式
身邊提示:飯後散步,以慢爲主
【和香蕉老師去散步繪本】 和香蕉老師去散步的故事 和香蕉老師去散步讀後感
飯後散步可以減肥嗎
飯後半小時可以運動嗎 飯後散步怎樣才能走出健康
飯後怎麼散步才能科學養生?
飯後跑步肚子疼怎麼辦 飯後跑步肚子疼是怎麼回事