怎樣才能睡個好覺?
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當上班一天拖着疲憊的身軀回家,好不容易吃完晚餐、洗好澡想讓自己好好睡一下,卻難過的發現無論自己怎麼翻來覆去就是睡不着,時間滴答滴答的走,睡意卻遲遲未到,究竟身體出了什麼差錯?到底該怎麼做才能好好睡上一覺,迎接明天心的挑戰呢?作者提出了精闢的見解,告訴你,失眠時就讓他失眠吧!
我們需要做的只是,讓睡覺這件事迴歸身體自然的感受,而不是把它當成一項任務來努力完成。
怎樣才能睡個好覺?
已經有大量科普文章從各個角度來剖析睡眠,它們很專業,很學術。但研究這些不能幫助我們在夜晚睡個好覺。
而破除越想睡越失眠的訣竅就是:
別掙吧,允許自己失眠,不要跟自己說“趕緊睡”。不用執着於“這藥怎麼沒用!”或者“完蛋了,我怎麼還醒着……”這隻會讓你陷入失眠焦慮的死循環。
不要把睡覺(或者失眠)當成一件很有負擔的事情。當你睡不着的時候,就起來做些別的事情。
睡眠的重要性已被強調了太多遍,睡眠剝奪的危害越來越聳人聽聞。導致人們一旦失眠,就立刻引發巨大的焦慮和恐慌,並且不斷重視自己的失眠問題。
吃什麼東西是爲了緩解失眠,規律運動是爲了提高睡眠質量……彷彿活着就是爲了治療失眠。
這可以理解,因爲失眠確實很痛苦,但當“治療失眠”的願望強烈到你生活完全圍繞它展開時,你也就離「睡個好覺」越來越遠了。
事實上,也許我們並不需要過分擔心失眠,因爲雖然睡個好覺的確很重要,但其實有時睡不好也沒事。
首先,失眠並不等於完全失去休息,也不是在浪費時間。其次,研究者發現,與我們常識相悖的是,失眠者的實際表現與正常睡眠的人並無差別。
因此,如果你前一天晚上失眠,那麼第二天也不用過於焦慮,少睡了1、2個小時,並不會對你的成績、面試表現造成什麼“無法挽回”的後果。
我們總覺得只有睡個好覺才能更好地生活;
但其實,可能只有當我們不再爲失眠而糾結,轉而去關注怎樣把生活過好時,纔會睡個踏實、安穩的覺。
所以,如果今天晚上你還是睡不着,那麼不如忘了這篇文章,也忘掉失眠,睡不着就不睡,但當睏意來襲時,讓身體好好感受它,然後跟着它入睡。
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