男人心情抑鬱焦慮該怎麼辦

社會在發展，人們的生活和工作壓力在增大，隨着人們的壓力不斷的增加，有些人沒有找到正確的舒緩壓力的方式以至於出現焦慮抑鬱的現象發生，那你知道男人心情長期抑鬱焦慮怎麼辦嗎?抑鬱焦慮多吃什麼能夠緩解呢，抑鬱焦慮症的表現又會有哪些呢，接下來就一起去了解一下吧。

男人長期抑鬱焦慮怎麼辦

1、樹立戰勝疾病的信心

患者要樹立戰勝疾病的信心，患者自身要堅信自己一定能戰勝疾病，要清楚的認知到自己所擔心的事情，比如自己的身體將會出現問題，家屬會出車禍，朋友會自殺等情況是根本就不存在的，要相信現代的醫療技術，要堅信自己通過科學合理的治療是可以完全治癒的。

2、尋求身邊人的支持

患者在情況允許的情況下，可以儘可能的爭取家屬、同事、組織上的關照、支持，這對於找出誘發更年期焦慮症的根本原因，消除病因有重要的意義。同時還可以有效的緩解病情，積極的輔助正規系統的治療。

3、正視更年期焦慮症

患者要充分的認識自己患的疾病並不是器質性疾病，對人的生命沒有直接威脅，並不會影響自己的壽命，也不會因此增加其它精神疾病的患病機率，因此患者應該放下沉重的精神包袱和心理負擔，積極配合醫生的治療。

4、科學調控自己的情緒

患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可在醫生的指導下學會調節情緒和自我控制。如心理鬆弛，轉移注意力、排除雜念，以達到順其自然，泰然處之的境界。

抑鬱焦慮多吃什麼

1、香蕉

香蕉中含有大了的鉀和生物鹼，而鉀對人體的鈉具有抑制作用，多吃香蕉，生物鹼可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂鬱情緒。

2、櫻桃

櫻桃中含有大量的果膠，果膠進入人體同後能增加胰島素的分泌量，可一有效的使血糖下降，有治療糖尿病作用。另外櫻桃被西方醫生稱爲自然的阿斯匹林。因爲櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。

3、低脂牛奶

研究發現，讓有經前綜合徵的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

4、菠菜

在蔬菜界，菠菜是赫赫有名的補血的蔬菜，菠菜中含有大量的鐵元素，這些元素進入人體後，可以及時的幫我們補血，但是菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導致精神疾病，包括抑鬱症和早老性癡呆等。

5、豆腐

懶是一種症狀，能反映飲食上的某種偏差。若食鹽過量，食鹽在體內積蓄，會出現反應遲鈍、喜歡睡覺等現象。體酸，常言道痠懶痠懶，真的是酸了便會懶的。缺鐵，飲食太單調，又不注意葷素搭配攝食的人，就會容易出現缺鐵現象。而豆腐裏面含豐富的蛋白質，會增加人的警覺水平，並增強行事的動機，使人處於比較主動的情緒之中。

抑鬱焦慮症的表現

1、焦慮症

焦症的病前性格大多爲膽小怕事，自卑多疑，做事思前想後，猶豫不決，對新事物及新環境不能很快適應。發病原因爲精神因素，如處於緊張的環境不能適應，遭遇不幸或難以承擔比較複雜而困難的工作等。

臨牀主要表現爲：與處境不相稱的痛苦情緒體驗。典型形式爲沒有確定的客觀對象和具體而固定的觀念內容的提心吊膽和恐懼。文獻中常稱爲漂浮焦慮或無名焦慮;精神運動性不安。坐立不安，來回走動，甚至奔跑喊叫，也可表現爲不自主的震顫或發抖;伴有身體不適感的植物神經功能障礙。如出汗、口乾、嗓子發堵、胸悶氣短、呼吸困難、豎毛、心悸、臉上發紅發白、噁心嘔吐、尿急、尿頻、頭暈、全身尤其是兩腿無力感等。只有焦慮的情緒體驗而沒有運動和植物神經功能的任何表現，不能合理地視爲病理症狀。反之，沒有不安和恐懼的內心體驗，單純身體表現也不能視爲焦慮。

2、抑鬱症

軀體症狀：大部分抑鬱病人都有軀體及其他生物症狀，例如心悸、胸悶、胃腸不適、便祕、食慾下降和體重減輕。睡眠障礙突出，多爲入睡困難。

抑鬱心境：基本特點是情緒低落，苦惱憂傷，興趣索然。感到悲觀絕望，痛苦難熬，有度日如年、生不如死的感覺。常用活着無意思、高興不起來等描述其內心體驗。典型者有抑鬱情緒，晝重夜輕的特點。常與焦慮共存。

思維遲緩：思維聯想過程受抑制，反應遲鈍，自覺腦子不轉了，表現爲主動性言語減少，語速明顯減慢，思維問題費力。反應慢，需等待很久，在情緒低落影響下，自我評價低，自卑，有無用感和無價值感，覺得活着無意義，有悲觀厭世和自殺打算，有自責自罪，認爲活着成爲累贅，犯了大罪，在軀體不適基礎上出現疑病觀念，認爲自己患了不治之症。

通過上面文章的介紹，我們瞭解到，男人在焦慮抑鬱的時候要樹立戰勝疾病的信心、尋求身邊人的支持、科學調控自己的情緒等，這些做法能夠及時的有效的緩解男人焦慮的心裏，另外在焦慮的時候不防吃些香蕉、櫻桃、豆腐等食物，這些食物能使人興奮，緩解焦慮。