焦慮症入睡困難怎麼辦 改善焦慮失眠必須掌握的技巧!
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入睡困難、頻繁易醒、多夢焦慮是影響焦慮患者睡眠質量的重要原因,甚至有時候使用藥物也難以完全抑制。焦慮症入睡困難怎麼辦?來看看改善焦慮失眠必須掌握的技巧!
不要過分關注“失眠”這件事情,大家都知道,當一旦過於關注某件事情時,總是容易出現各種擔憂和期待,越是看重,反而越容易滋生焦慮情緒。
失眠就讓他失眠吧,身體需要休息時自然會睡着。
平時晚上看看快樂的節目,可以練練瑜伽,聽聽音樂,甚至看看輕鬆的小說。
多於朋友親人相處,獨處的也可以通過網絡和朋友聊聊天都可以讓自己開心一些。
睡前可以進行適當的運動健身,適量的運動有助於睡眠。
但睡前半小時不適合距離運動,因此可以選擇睡前1小時左右開始運動,之後再洗個熱水澡,能夠放鬆全身肌肉,擴大休息慾望。
睡前儘量不要再吃東西,晚餐儘量不要吃富含刺激性食物,飲食清淡有利於緩解焦慮情緒。
無酒精過敏症狀者,可以在睡前適當喝一點紅酒或者溫牛奶,對於睡眠質量會有一定的提升作用,但不可過多,特別是酒精,以免導致第二天早上身體不適。
入睡困難、頻繁易醒、多夢焦慮是影響焦慮患者睡眠質量的重要原因,甚至有時候使用藥物也難以完全抑制。焦慮症入睡困難怎麼辦?來看看改善焦慮失眠必須掌握的技巧!
儘量保持平和的心態,寧靜的心情。
在家儘量着裝舒適,多用腹部深呼吸。
如果程度嚴重,可以在專業醫師的指導下選擇藥物服用。
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