怎樣克服考前焦慮症 怎樣解決考前焦慮症
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馬上要高考了,由於考生大都是第一次進入這樣的考場,心情一定很緊張,有些人出現考前焦慮症。怎樣克服考前焦慮症?
按照平時的作息時間作息。如果是早晨睡不着,可以早點起牀,運動、吃早點。心理學界有一個普遍的共識,就是人一天的最佳記憶時間,爲早上5點---7點,晚上7點---9點,充分利用好這兩個時段,解決需要記憶的東西,可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡,午睡以30分鐘爲宜,這樣既能使大腦休息,又能很快清醒。午後應以做練習爲主,可以集中時間做套題,做題應注意文理結合,難易結合。通過做題可以穩定心態,樹立自信心,經過這樣一段時間的訓練,相信到臨考時就不會有異樣的感覺。
早晨若睡不着覺,可以起牀適當地跳跳繩、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等,無論做什麼運動,都要挺胸擡頭、精神抖擻,顯得非常自信,以次獲得一天的好心情。有氧運動有一個規律,即;運動後每分鐘的心跳次數在120個左右。
有條件的考生每晚睡前最好洗個熱水澡,一則可以消除疲勞,二則人的身體泡在溫熱的水中,是最放鬆的狀態,有一種安全和溫暖的感覺,可以淨化心靈,更有助於睡眠,有利於第二天的學習。
如果學習感到累、什麼也記不住時,不妨聽聽古典音樂。比如:古琴曲、古箏曲、揚琴曲等,悠揚、舒緩的、空靈的音樂,可以穩定情緒,音樂以聽不懂爲好,因爲不需要記憶,最好是在休息時間聽。但注意不要一邊學習,一邊聽音樂,尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
馬上要高考了,由於考生大都是第一次進入這樣的考場,心情一定很緊張,有些人出現考前焦慮症。怎樣克服考前焦慮症?
要找能理解你的,同時又能給予你指導的樂觀之人(如:同伴、老師、父母等),說出你內心的焦慮與煩躁,合理的宣泄一下自己的不良情緒,給自己的心理來一個清掃。切忌不要壓在心裏得不到宣泄,會直接影響考試成績的。
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